自己在家练习金刚八极拳二趟架的教程难道不值得一试吗

首先，金刚八极拳二趟架是一套武术训练的基础内容，它包含了多种不同的动作和技巧，每一个步骤都有其特定的要点和效果。以下是对这些动作的重新表述：

金刚势

站姿下蹲双手垂直，双足并拢。随后，上升双臂至头顶，同时降低身体到下蹲状态，掌心朝上，然后再次提升至头顶，并将掌心朝下，以沉气方式按住丹田区域。

猛冲势

从上一步继续执行，将双臂提升至与口唇平齐，并伴随右脚前进击出右拳。同时保持侧身姿态，目视前方。

撺手铲腿势

接续猛冲势，将右脚快速向前迈出，同时左拳从右肘处向外撺出。右足提起高于七寸，与此同时收回左拳置于旁边。

顶肘碾步势

在撺手铲腿的基础上，再次进行一系列动作：先以右足为主进行半步进位，并展现顶肘击打的动作，然后转变为五指弯曲形成掌形状并收至耳旁位置，以及在腹部放置左拳，使两足呈马步行走且目视前方。

惊拳反掸势

开始时内圈旋转右手掌心朝内，然后迅速将左手从内部推向外围形成抡式反掸高过头部，而这一过程中与之同步的是上一步骤中的下划动作及踏出一只脚来拍打另一只的手背或腕部。此时另一只脚跟紧相连使得左右两个步伐完全重叠且共同震响地面。而同时间点，这只被踩踏的小腿也会举起来以配合整个行动流畅性，目光则紧追着正在飞跃过来的那只鞋尖（图5）。

撤退合裆勢

接着惊拳反掸勢動作進行進化，由於轉變為將雙臂同時伸展開來，並將一膝抬起與腳尖並行而後撤退該腳進入側邊位置，此時正對面的那隻腳會緊隨著自己的腳步移動而不停地往後拉動；當這兩個部分完成時，這根腳會繼續沿著原路線返回原本的地點，而另外一個則與它交換位置，一種連貫性的運動形式（图6）。

7、劈砸翻轉勢

接続之前的一系列動作，在正確姿態之後，用力從空中劈砸出去，那麼這個過程中同時用另一個方向發揮力量去擊打自己頭顱側邊區域（圖7）。

8、側翻踢勢

開始時用較慢速度將兩隻膝蓋分別執行不同方向的踢擊動作，其中一次是利用裡面勁力的力量去壓迫對方領域或者阻止攻擊者嘗試靠近你的身體軀幹区域。一旦完成，你就可以立即準備好迎戰新的挑戰或防禦可能發生的事故（圖8）。

9、衝刺頂肘勢

最后，但絕不是最不重要的一環，是使用全身加速力氣推開對方並達成頂擊目的。在此過程中，我們需要使用所有能量來擴張我們自身實力的最大範圍。在結束之后，你應該站在一個非常優秀的地點狀態並準備好迎接新挑战或者准备应对未来可能发生的情况。（圖9）

10、舉鼎壓裆勢

最後但絕非最不重要的一環，在任何情況下的最後階段，即使你已經做好了充分準備也不要停止你強大的行動力。你必須把你的雙臂伸展到最高點然後像雞蛋一般放在頭頂上的地方然後突然地下沉讓你的雙肩與大腿成為主要支持力量來保護你的核心區域安全以及進行自我修復。

11、割捶勢

在这过程结束后，我们要确保我们的身体能够无缝连接每个阶段，从而实现完美融合。如果我们成功地做到了这一点，我们就能体验到真正的控制感和精确度。这就是为什么这个运动如此强调协调性和节奏感，因为只有当它们结合在一起时，我们才能达到最佳状态。