一、预备势

两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。

要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

二、一虚步亮掌

①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 (图二之1)。

②重心继续后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，将空气中取出，如同在空中挑起物体（如天上的星辰）(图二之2)。

③重心继续后移，一手为勾手，一手为横拍，不断变化，如同观察四周环境的敏锐探查者 (图二之3)，目视左右不停地转换视线寻找目标或机会。

要点：三个动作必须连贯。成虚步时，要用足尖在地面轻轻摩擦，以增强稳定感和力量感。

三、二并步对拳

①右腿蹬直，大腿与地面平行；同时，用力提膝，使膝盖朝下压迫大腿内侧，让整个身体都感觉到一种紧张而集中状态的准备姿态 (图三之1)。

②随着这一准备运动结束，即使是最简单的一次冲击，都能像闪电一般迅速而有力地展现出来，不留任何犹豫和迟疑 (图三之2-4)。

③在这个过程中，我们可以想象自己是一个高超的舞者，在舞台中央进行精彩绝伦的表演，每一个动作都是为了展示自己的技巧与美学，同时也是为了表现自己对生命力的尊崇与热爱。(对比第一节)

四、三马步冲拳

①双脚踏实地，无论身影如何流畅变幻，都不能忘记根植于坚实土地上的生存本能。在这样的基础上，我们才能更好地体会到“柔”中的刚劲，也才能更好地表达出“刚”中的柔情。(如同自然界中的植物，从坚硬的地壳中抽芽生长，而又以其自身温暖照耀他人)(图四-六)

要点：每一步都是从静到动，从松到紧，从弱到强，这样的循环往复让我们既能够理解自然，又能够融入自然。

五、第四节至结束动作

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