洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并未真正有所建树，只是虚假的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展造成极大破坏性，有些国际友人错误地认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界深感担忧，因此他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。

武术家周至丈先生的文章，对洪拳有着整体宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足愿望良机。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“ punches and kicks, it is easy to learn but difficult to master. First, one must understand the rules and standards of the art, then use force and skill to apply them. Once you understand this principle, your skills will naturally improve further.”

古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加上气力并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“Hong family emphasizes bridge and horse stances; Cai family emphasizes quickness in punching.” These popular phrases further highlight that Hong family boxing is inseparable from bridge hands and horse stances. The elders of the Hong family have spent three years five months on these simple yet practical methods.

试想马步轻浮，一刮就难以承受；桥手无力，一压就抵抗不过，那怎能与人搏斗？因此，在桥马这一简单实用的途径下入门，并经过苦练琢磨才能理解其中奥妙，就已踏入了香港家的殿堂。

桥马法门包含于外五要中，是内、外五要说的核心内容。内五要指的是习武者修身立命根本，也是打架技巧根本；外五要则是打架应用法门。

精

精足则神完、神完则气充。一方面，精足与髓满相辅相成，使骨骼坚固；另一方面，当精过满时需抽取髓补充，最终达到平衡。这一点可以通过小周天自然功得到证实。

力

力的来源于筋骨，即骨大筋厚者力量强，而骨弱筋薄者力量弱，因此必须先舒筋壮骨。

骨

健壮之根基，无疑需要坚固且结实的手臂和腿部支撑。

气

真气流转脏腑，从而营养肌肉，是保持身体活力的关键。

神

精神集中，如同鹤翼飞翔般高远，此乃意志坚定及专注心灵状态。

如此修炼内五要，则身健力壮、手稳眼锐、胆勇心猛。在祖师成名后，他创造了一套基于这五个形态（龙虎豹蛇鹤）的少林内部训练系统，以此留给后人的传承。