洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这现象深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真理诚易学而难精”。古人说学武先求明师、知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家讲快打”；“桥马”,佛家快打”，这些流行的谚语更加突出的是，一门离不开桥手和马步，即便痛下三年五载苦功也能明白其中奥妙者，便已踏进这一殿堂了。

桥马法门包含在外五要中，也就是内外五要之说，其中内五要是习武者修身立命根本也是最根本的一点；外五要则是在应用上的一种技法或艺术表现形式。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是这门技艺中的内五要，这些互相依存且相辅相成，是习武者的修身基础，也是技艺本身基础。一方面，它决定着人的生理健康，一方面它直接影响着技术操作效率。在实际训练过程中，这个原则非常重要，因为通过不断练习，可以达到一个平衡状态，让身体变得更加强健，而不是单纯依靠力量或速度去完成任务。

(一)精

精指的是生命力的核心，比喻到最高境界时可以理解为精神意志或者智慧。当一个人掌握了精，然后才能掌握其他事物。因此，在学习任何一种技能时，都必须首先培养自己的精神集中能力，使得行动能够高效且准确。而这种集中精神又需要通过大量耐心练习来实现，每一次反复都是为了提高自己对目标领域知识理解程度，从而更好地掌控自己想要达到的效果。

(二)力

力指的是力量，比喻到了最高境界时可以理解为决断或者勇气。当一个人拥有足够大的力量后，就能够用最少时间解决问题，更有效率地达到目的。但同时，这种力量不能只停留在表面的肌肉发挥上，而应该结合内部筋骨结构进行锻炼，让整个身体都得到增强，最终使得个人行为更加稳定和果敢。此处提到的筋骨结构是一个很关键的问题，因为只有当身体内部结构坚固的时候，那么你的每一次动作都将被提升到一个新的高度，而且不会因为轻微受伤就崩溃，因此对于保持长期健康来说非常重要。

(三)骨

骨表示坚韧与稳定，比喻到了最高境界时可以理解为根基或基础。当一个人建立起坚固的人生根基后，他就能够抵御一切挑战，无论生活中的困难还是面临未来的变化，都能保持冷静思考，并迅速找到适应策略。这一点同样体现在运动训练上，当你建立起坚固的人体结构后，你就会发现自己的站姿更稳固，你的手眼协调更快速，你的心态也会变得更加镇定。这正如书籍里描述的一样：“只有一颗坚定的心才能让我们经历千辛万苦。”

总结来说，要想真的成为一名优秀的地面散打选手，我们必须牢记这几点：第一，我们必须始终专注于我们的目标，即使是在艰难的情况下也不放弃。第二，我们必须努力提升自身条件，如增加肌肉量等，以保证我们能够承受比赛中的各种挑战。第三，我们必须学会如何保护自己免受伤害，同时学会如何利用对方攻击来我们的优势。我相信只要我们遵循这些原则，就一定能取得成功！