洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际友人认为李连杰的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界深感忧虑，因此他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，为代表了先进水平，有着极高参考价值，对于欲从深层次探索奥秘的武友而言，不失为满足愿望良机。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦和持之以恒，这也是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“一道真气，如同江河终究会到大海，是以气合则生，而分则散。”古人云学武先求明师知其然和其所以然，再加上力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马，蔡家讲快打”；“桥马佛家快打”，这些流行的谚语更加突出了洪家拳离不开桥手和马步。在桥马上痛下三五年的苦功是很普遍的情况。试想马步轻浮，一刮便倒；桥手无力，一压便倒，怎能与人相搏？因此，在香港传统文化节上，我曾见到了几位老将，他们每天早晨六点就练习这种简单实用的技巧，然后经过长时间琢磨才能明白其中奥妙，从而踏入了江湖。

这套法门包含在外五要中，即内、外五要之说，其中内五要修身立命，也是练习者的根本基础；外五要则是在此基础上的应用方法。

(一)精

精又称神，它本源于卵受精孕育，所以它作为五要中的核心。一方面，如果精充满，则神也完备且充沛；另一方面，如果精充足而髓满，则骨骼强壮。如果后天之精不足，就会抽取髓补充，而如果过多，又可以补助髓液达到平衡状态。这一点可以通过自然呼吸法得到体验。

(二)力

力的来源来自筋骨，那么筋厚骨大者力量就强劲，而筋薄骨弱者力量就微弱，因此练习时首先应舒筋壮骨。

力的表现形式包括刚柔两种，所以由定静运转刚柔，将拙朴变换为灵活敏捷。不管天生具有巨大的力量还是较小，可以通过努力从无到有，从细微到伟大逐渐提升，使得一切运动都变得流畅自然。

除了以上提到的，还有一些其他重要内容需要进一步探讨，比如内、外两个概念，以及如何结合理论与实践来提高自己的技能等。但总体来说，无论是在理论还是实践层面，都需要不断学习和探索，以期达到更高境界。