洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际友人认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界的武术家深感忧虑，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所创新。在此背景下，武术家周至丈先生的文章，为理解和研究洪拳提供了全面的宏观把握，其理论水平高，对于探索深层次奥秘的武友而言，是一个难得良机。

“小成三年中，大成十年功”，无论何种武艺，都离不开坚持和持之以恒，这也是南派称之为功夫的原因。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中指出，“一道真气，一身劲。”古人说学武先要明师、知其然、知其所以然，再加上实力并持之以恒，将其融会贯通，就是这门道理。

从扎马碌桥开始，就体现出了实实在在的气力功夫，没有多余花哨的地方。“讲桥马”、“快打”的流行谚语更清楚地展示了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上投入大量苦功，这是一条简单实用的途径，让习者通过苦练琢磨明白其中奥秘，便能进入到洪家的殿堂。

“桥马法门”包含在外五要中，是内外五要中的一个部分，其中内五要包括精、力、骨、气、神，而外五要则涉及具体应用技巧。这两者相辅相成，是习武者的修身根本，也是练习任何一门 武术 的基础。

(一)精

精是五要核心之一，它决定着整体修为。一方面，精充足即可保证神完满；另一方面，当精充足时，可以补充骨髓，从而达到平衡。此点可以通过自然呼吸或瑜伽等方式得到体验。

(二)力

力的培养需先强筋壮骨，因此练习必须注重筋肉力量。而且力的培养应分刚柔两方面，并通过定静运转，使拙生巧。

(三)骨

健壮的地基决定着整体力量，因此锻炼需注重肌肉与关节间的协调配合。

(四)气

气息流畅能够增强身体功能与防御能力，在练习时需要保持心情宁静，以便有效地控制呼吸，同时也能够促进内脏功能。

(五)神

精神集中与意志坚定，则能使身手灵活，有利于战斗中的决断与应变能力提升。在训练过程中，要注意保持清醒头脑，不受杂念干扰。

总结来说，无论是在传统文化还是现代社会里，都有一套完整体系去塑造一个人成为真正有韵味的人物。而学习一种如同少林武功这样古老而复杂的情境，我们必须跨越时间和空间，用我们的想象去构建这个场景，那样我们就可以获得一种独特的心灵触觉，让自己被带向另一个世界。