洪家拳内外五要的深度探究与太极24式分解式的精妙体现
在广东乃至岭南地区，洪拳以其独特的威力和历史悠久而闻名于世。近年来，由于影视作品的大力推崇，洪拳一度走红国内外，但在理论研究方面却未能有所建树，仅止于表面繁荣。而李连杰先生演绎出的夸张动作，不仅对洪拳的正统发展造成了负面影响，还误导了一些国际武术爱好者，使他们错误地认为李连杰所展示的风格才是真正的洪拳。这种状况让专注于武术研究的人士感到忧虑，他们决定深入挖掘并全面研究，以期为这门古老艺术带来新的成果。
其中，武术家周至丈先生撰写的一系列文章，对洪拳进行了全面的宏观把握，其理论水平代表了这一领域最先进的一环，对于想要从深层次探索和掌握洪拳奥秘的人来说，这是一个难得的机会。
“小成三年中，大成十年功”，无论何种武艺，都离不开坚持不懈和持续努力。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道之学诚易而难精”，强调明确规矩、习惯标准，然后再融会气力、善接桥手。这正如古人所说：“学武先求明师，知其然且知所以然，再加上气力并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。”
作为一种实实在在的情志功夫，没有多余花巧，只需扎马碌桥即可见到它强大的气力基础。“讲桥马蔡家讲快打”、“洪家桥马佛家快打”，这些流传下来的谚语更加突出了桥手和马步对于练习者必不可少的地位。在练习过程中，要经历三年的苦功方能达到一定境界。
“内五要”包括精、力、骨、气、神，是修身立命根本，也是练习者的基本要求；“外五要”则是应用技巧法门。在内五要中，“精”被认为是核心，因为精足才能保证神完气充，并促进骨髓健康。如果后天之精不足，则需要通过抽取骨髓补充，而当精满时，则需防止过量泄漏，从而重新平衡。此点可以通过自然呼吸中的小周天法则得到证实。
同时，“鹤拳”的练习旨在培养出足够丰富的精神力量，同时保持身体轻盈与灵活，如同鹤鸟一般静心独立、高悬千仞，无忧无虑。这样的训练方式能够帮助修炼者达到心与手相应，一举两得。
此外，在学习太极24式分解式时，可以将其视为一个全面的系统，它包含了各种基本动作以及如何有效结合各个部分，以达成整体运动效果。在理解太极24式分解式时，我们应该关注每一个姿势背后的意图，以及它们如何协同工作以创造出柔韧性强而又稳健的手段。此类知识对于任何寻求提高自身 武术技能的人都是宝贵财富。
