古代武术训练秘籍：白猿通背拳之“抹袖技巧”

一、开门势

面南而立，两脚分开90度，静立片刻。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起，在头侧边托边合抱至头前上方，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。

左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步，脚尖向前。两脚距离随桩步高低而定，以自然为准，重心在三后七或四后六。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，左手高与面同高，右手在左肘内侧，由于弯曲约150—170度。

双掌内转成侧立掌久站而为桩功，不论何势皆以此为始，因此名曰开门势。

二、定步练习

接左开门势，身体略左转带动右手掌心由后向外、然后往前的方向划平圆至身前的位置略高于脐，同时左手由腹前的位置朝着左的方向划到右腕上的位置，其掌心朝上。

上动不停时身体再次转过一个角度带动右掌收回到肋下的位置，而这时的另一只手则从正面的方向对着小臂的上侧进行踏击，并且反弹的手指穿过自身的小臂部位（图6）。这个是叫做“直线进退步”的第一个部分，即使如此，这个过程要反复多次之后，再来练习第二种情况，即将所有这些动作应用到另一种姿态中去。

三、活步练法

在开始的时候保持相同的姿态和呼吸，但当你准备好的时候，你可以轻轻地移动你的身体，使得你的两腿之间有足够空间。一旦准备就绪，你可以用你的一只手抓住空气，就像是在抓住一只鸟一样。你应该让它从你的耳朵旁边滑过去，用力地把它推出去，让它落入水中。这是一种非常有效的打击方式，因为它使用了整个体重，并且能够迅速改变攻击者的速度和力量。

4 收式：双掌收回并置于腹部，然后分散两个方向，一般是放松到肩膀附近。在这个过程中，你需要确保保持良好的姿态和呼吸控制，这样才能更有效地发挥这一招。此外，还有一些额外的技巧，比如调整不同的握拳方式或者通过旋转来增加攻击力的效果等。但总之，无论如何变化，都必须保持基本原则不变，那就是精准、快速、高效以及充满力量。