四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来的动作是蹲坐成盘马步，然后推出右掌，将拇指弯曲、中指顶住，其他三个指头分开，这样形成严闭虎口。左手心向上，从右腋下的位置向前斜穿至头顶，如同一只鸟在飞翔（图52、53）。

接着，左臂屈肘，将左手向外旋转，使其抓握空气并拉回至左侧胸部，而拳心则朝天。同时，当左手外旋时，右手也要进行单圈的手势，再次抓握空气并拉回至右侧胸部，同时将拳心朝天，并推出左掌。这一系列的动作循环重复百余次，以达到平衡气息的效果（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

站在自然姿态中，与肩同宽距离站立双脚，对准丹田扣捂双手，然后伸出一只平端的手，让它成为引领者的角色，它的心朝着另一侧（图65—68）。

在这整个过程中，不断地吸入空气，让呼吸与身体同步。当你感觉到压力或紧张时，就从丹田开始慢慢吐出所有不必要的负担与压力。通过这种方式，你可以清除身上的杂质，使自己更加放松和自信。

(二)下肢导気

完成上述步骤后，我们再来到第二个部分，即下肢导氣。在这个阶段，我们需要用双手按揉命门穴以帮助身体释放更多能量，并且让我们的呼吸更加深沉和有序。

随后，我们将两只手放在两边的大腿根部，用力的抚摸大腿内侧直到脚跟，然后沿着足背方向抚摸，再回到脚面进行抚摸，最终回到腹前的会阴穴处。一路上我们不断地吸入新鲜空氣，同时感受身体内部发生变化。

最后，在腰部逐渐挺直的情况下，我们把双臂抬高，用它们来挤压小腿及胫骨，从裆中会阴穴开始提起然后再次提升至腹前。整个过程中，一直保持深长而稳定的呼吸，最终由鼻子缓缓排出的废弃物品带走了所有累积起来的情绪与烦恼，只留下纯净无暇的心灵状态。此类操作需做七次，以确保全身都能得到充分的放松和整理（图77—79）。