一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行连贯变换。无论是初学者还是训练有素的武者，都必须不断地练习，以达到步法灵活自如。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的重要组成部分，它分为单式双式和多式，每一种都有其独特的手法和技巧。通过扯拳的训练，可以增强腰部力量，使腿部与肩膀之间形成协调连接，提高攻击力，并且掌握各种手势与变化。

三、三星打击

三星打击是一种两人或一个人对抗自然物体（如树干或木桩）的实战模拟。这项技术包括下扫、中挑和下劈三个基本动作，要求轮流使用左右手进行交替练习，以锻炼前臂桥力的硬度。

四拍上臂

拍上臂是一种以掌背对准对方上臂进行拍击或撞击的技术，这不仅锻炼了掌力，还能增强上臂肌肉耐受力和硬度。在实际操作中，要用软掌爆发出足够大的力量。

五抛石锁

抛石锁是一种利用弓步直臂上的抛动来锻炼臂力与腕力的技术，可将哑铃代替石锁，以适应个人的训练需求。

六抛石耳牌

这项技术同样利用弓步直臂上的动作，但由于石耳牌较长，侧重于腕力的训练。此外，由于重量可根据个人适应调整，因此对于不同水平的人来说都是一个合适的选择。

七滚石担

滚石担通过杠铃模拟真实环境中的挑战，对双肘及腕部产生压力，从而增强它们的桥力及硬度。这种运动既可以单人进行，也可以两人一起互相配合做到挥洒自如。

八抓沙袋

抓沙袋则涉及到一系列提起并迅速转身反向再次提起沙袋的手眼协调能力，其目的是为了锻炼指关节以及整体的手眼协调性。此外，还能够提升指关节力量及敏捷性，为后续更多复杂动作打下基础。

九扔沙袋与十打沙袋

九扔沙袋是在两个人间快速投掷砂包并用爪子接住，然后立即反弹出去，这需要极高速度和精确控制，同时也能锻炼指尖灵敏度。

十打木人桩则更接近实际战斗情况，用不同的方式攻击木人桩，如踢腿或者挥拳等，从而培养出真正意义上的实战意识，并在此基础上进一步提升各类技巧熟稔程度。

十一拍秤桩

最后，是通过运用多样的技巧去敲击秤桩，最终实现全身筋骨之力的充分发挥，而这一过程不仅锻炼了身体，更重要的是加深了对武术本质理解，让每一次行动都显得格外慎重又充满智慧。

总结来说，无论你是一个刚开始探索古武世界的人，还是已经有一定经验但仍然追求卓越的一员，都应该坚持以上方法，不断磨砺自己的意志与身体，将这些理论应用到实际生活中去，只有这样，你才能真正成为一名合格的古武修行者。