一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练。通过不断的练习，可以提高步法的灵活性和稳定性。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的重要组成部分，它包括单式、中式和多式不同的打击手段。通过扯拳，可以加强腰部力量，协调腿部与肩膀的动作，使得每一个出招都充满力量和韧性。此外，扯拳还可以结合打沙袋或木人桩来锻炼臂力的硬度。

三、大提三星

大提三星是一种两人对战或一个人与物体（如树干或木桩）互动的一种训练方式。它包括三个基本动作：下扫，上挑和下劈。这三个动作需要轮流进行，以锻炼前臂桥力以及对碰撞能力的耐受力。

四拍上臂

拍上臂是一种两人相互合作的技巧，它要求用掌背从上向下或者从下向上的方式拍击对方上臂。这项技术有助于增强掌力，同时也能锻炼对方接受冲击后的耐受能力。

五至七抛石耳牌及滚石担

这几项都是使用重物进行腕力的训练，如抛石锁、三合土制成的小球等。在这些活动中，我们需要运用双手同时将重物快速地向上抛起，并在空中转换方向，这样的运动能够有效提升腕部力量和柔韧性。

八至十抓沙袋及打沙袋/木人桩

这些训练涉及到使用不同大小和重量的手套装填沙子的装置，以及使用沉重的手套对抗实体对象。在抓取过程中，我们要发挥指尖灵敏度以捕捉快递着来的目标，而在打击过程则需展现出坚定的意志来应对反馈之压力，进而提升整体武艺水平。

最后，通过不断地实战模拟，如攻击木人桩，可以培养实际战斗中的判断力并磨砺身心不屈之气概。