一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的核心，通过八种主要步形的子午马、四平马等连贯或穿插变换，结合踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合，不仅对入门者来说至关重要，对训练有素者也同样重要。要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，有单式双式多式，其中包括各种手法和拳法之组合，如挂闸哨、攻穿撑等。通过扯拳练习，可以领会力从腰发，做到腿腰及肩膊之协调连贯，练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发劲。同时，也可结合打沙袋与打木人桩练习，以锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星是一种动作技巧，它包括下扫上挑下劈三个基本动作，每个动作都要轮换使用左右手进行练习，这样可以锻炼前臂的桥力及硬度（即承受碰撞或击打的能力）。

四、拍上臂

拍上臀是一个合作性的训练方式，是以掌背从上向下拍对方上臀肌肉，以及掌背从下向上的撞击。此项训练可以锻炼掌力及上臂肌肉耐受力的强化。

五至七抛石耳牌抛滚石担抓沙袋

这几节内容分别介绍了如何利用重物进行不同的力量训练，如弓步直臂抛起重物以增强腕力和臂力的“抛石耳牌”、“抛滚石担”，以及使用虎爪抓取沙袋来锻炼腕力和爪指力的“抓沙袋”。

八至十：扔沙袋 打沙袋 打木人桩（秤桩）

这几个部分涉及的是团队合作中的实战演习，如两人交互投掷小型沙包来提高指尖感应敏捷性；使用沉重材料制成的人造敌人模拟真实战斗场景，加强身体各部位力量；最后通过对木人桩的一系列攻击来培养多方面武术技能，并增强实战意识。

十一：预备姿势

在开始每次挥手之前，一定要先进入正确的预备姿势，即运手双挂捶抱拳，然后根据具体动作调整身体位置，为后续技巧准备好体能状态。