一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马等，以及配合的踢腿和坐打等动作，不断变换，以达到步法灵活自如，进退迅捷。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓之一，它包含单式双式以及多式组合，如挂劈截撒千字标撞及给揪等。通过不断实践，可以领会力从腰发，使身体各部位协调一致，练就迅猛而韧性的爆发力，同时掌握每个招式之技法寓意与手法变化。

三、打三星

打三星是一种对抗训练，可以两人对战或一人单独面对树干或木桩进行。动作分为下扫上挑下劈，每个动作轮流进行，以锻炼前臂桥力的硬度和承受力。

四拍上臂

拍上臂是一种力量传递的训练方式，其中一人用掌背向下拍击对方上臂另一头肌，再由下向上施以压迫。此举可锻炼掌力的爆发力和耐受能力，对于提高手腕力量有显著作用。

五至七抛石耳牌滚石担抓沙袋扔沙袋

这几项都是用于增强手臂桥力的训练方法。抛石耳牌侧重于腕力的训练，而抛滚石担则同时锻炼双臂桥力及硬度。抓沙袋则要求在空中转身反射地抓取沙袋，培养了爪指之灵敏性。而扔沙袋则需要快速投掷并捕捉，又加强了眼目的反应速度与准确性。

八至十一打木人桩（秤桩）

这些内容涉及到使用体积较大的物品如木人桩来模拟实战环境中的攻击行为，如击打或者踢击，这样可以提升应对实际战斗场景时所需的反应速度和技巧能力，同时也能增强身体各部分尤其是肘部、大腿以及脚部力量。