编前语：八极拳创立者吴钟寿至九十余岁，其传人吴藻亦是高寿，本文提到的罗峻山、谭吉堂亦是高寿。为什么习练刚猛暴烈的八极拳可使人寿至耄耄之年，当您读罢此文后，恐怕就会找到答案了。

八极拳有着与众不同的练用技法，既有外家拳的功，又有内家拳的气。根据笔者的近四十年的实践心得体会，认为关键在于八极拳中融合了易筋经的养生原理，以补偿其刚猛暴烈而消耗巨大的特性。并以哼哈二气为核心要素，通过站桩数息，以意领引呼吸，使气贯穿全身。这两种方法相辅相成，可以说是动静结合、内外兼修。在丹田发出的气由鼻子出为哼，由嘴巴出为哈，这便称之为哼哈二气。一呼一吸，如同急风暴雨般强劲，也如同扎根深厚地坚韧不拔。表面看似简单，但其深层次含义却令人难以捉摸。如果不理解这其中的道理，即使努力练习多年，最终也只能达到皮毛，不达真髓。

为了掌握真正精妙的地方，只有明悟其道，并循序渐进，从浅入深持之以恒。当你逐步掌握时，你将感到水到渠成，一举一动都能感受到力量随着你的身体放松膨胀，同时又拥有像搬山举鼎般强大的力量。我师父罗峻山先生就把这一套作为日常健身和强身养生的秘诀，他活到了99岁无疾而终，是我所知的一位最高龄者。而现在我的老师谭吉堂，在84岁时仍然保持着当年的水平，被人们称作“谭快手”。

尽管八极拳在武林中备受瞩目，但由于某些传人的保守态度，使得很多学员难以触及到它的精髓。这类名师只传授表面的自然呼吸和数息法，而不会揭示如何运用前阴后阳的气沉下盘，以及如何用意引导气流，让真元之力遍布全身。即使如此，他们还只是表面文章，看似传授，却实际上掩盖了真正的心得，这实在是一种遗憾!

正因为如此，我决定公开从先师罗峻山先生那里学习到的具有易筋经理论基础的大量心得体会和注意事项，以及结合本门资料，为大家揭开神秘面纱。

关于什么是八极拳中的哼哈二気

八極拳分為上、中、下三盤，又分為內四極、外四極，合為八極。此外，还有內四根（眼、意、氣、力）與外四根（頭、身、高足），這種內外兼修需要在練習時運用氣力從丹田發出的哼哈二氣。但是在修習哼哈二氣之前，要先學會納氣讓氣沉於丹田，再將行轉於全身各處。如果不知道這個理念，這樣苦練多年也是無濟於事。

實際練習時，要先確保自己有一定的養份來使用，那就是要能夠讓自己的每一次呼吸都能在體內各部位流通。如果不能理解這點，即便再苦練，也只會白費時間。在進行打擊或施展技術時，用鼻子發出聲音叫做「嗡」，口腔發出聲音則稱為「哈」。當你透過鼻子吐出的聲音如同雷霆怒吼，透過口腔吐出的聲音則如同崩塌的地動山摇，這就是強勢征服對方，並且讓對方感到被壓迫，有著颶風般不可抗拒的情緒波動。

關於 八極拳運用的數息法

選擇一個環境清靜安穏的地方，集中精神排除一切雜念。在數息過程中，全身上下放鬆，用舌尖輕抵上齒骨，小幅度挺直脊柱，将肩膀向後滑落，让肘部低垂胸部收縮並拉起背部尾椎朝向正中央坐好脚步紧闭圆裆处踏稳步姿势保持平衡。深呼吸应尽可能地松弛细致均匀，每一次腹式呼吸都是一个完整周期。但最重要的是要学会让空氣进入丹田区域，即“前为阴后为阳”的引進與導引，並将此转化為周身上下的流动，使整個生命機器运行顺畅。此前的換氣與新鲜空氣纳入體内，是維持健康狀態基礎要求。而想要達到真正精湛，就必須結合“前陰後陽”、“意領引導”、“行轉周身”，形成完整有效的人體機制系统。而這種系統，就是通過長期持續並加強實踐才能逐漸完善。我們應該始終記住：“松順即可達天赋之才；才充滿則需恰当摄存。”