在咏春拳中，“不动肘”主要是相对于防守而言，当然也并不是说在防御或格挡敌方的攻击之时我方肘部是完全不动的，而是肘部几乎不动或者应尽量少动，仅用手或前臂的动作来完成防御，以避免因我方手臂的过大防御动作而使自身更加暴露。

因为我们都知道，“摆桩法”或“戒备势”是防护最严密的姿势，我一旦发出攻击或去做过大的防御动作时，必会将我的手臂对自己的相应的要害部位的防护放开，从而遭到对手乘虚而入的突然打击，所以说我的防守动作应恰到好处，肘部尽量不要做幅度较大的动作。当然，“不动肘”最好能和咏春拳的要诀结合起来运用，例如和“四门”原理配合运用便可称得上是完美结合。

根据“不動肘”原理，我的手臂及双手的活动范围以“上至眉毛、下至大腿水平线、左右以两肩宽”为限度，在此标准内所构成的一個「四方形」內肘部當可發揮出最高效能。

通過李小龍以上講解，我們可以具體得知“不動肘”將具有以下幾個方面優點：

一、以肘部為軸而用手臂去進行防禦。也就是以肗關節為轉軸而用手臂去做恰到好處的防禦動作，這樣既可以避免自身動作過大，又可以手臂精簡動作去迅速完成防禦動作。

二、膝蓋本身就是對身體最佳屏護。我們平時練習中常見的一種技巧，就是使用膝蓋來保護自己，這種方式被稱為「硬化」，它可以有效地保護我們重要的地方，不讓對方有機會攻擊我們。而且這種方式還能夠保證我們在戰鬥中的靈活性，因為它允許我們從不同的角度和速度來進行攻擊。

三、「膝蓋」的「台風眼」作用。咏春拳中的「無運動」原理就同台風原理一樣，它的小心翼翼，但是其外圍卻具有極其強大的威力與破壞力。「無運動」的原理即是我保持膝蓋靜止，用雙腳等其他部分來完成攻擊，以此產生巨大的力量。在這裡，膝蓋以及周圍區域應該始終保持靜止，並且成為活動中心。但它並不是僵硬，它仍然能夠幫助我們控制自己的行動。例如，如果我不能控制對方的手勢，那麼我的膝蓋就會成為一個輔助力量，用於協助我的腳趾或者脚踢。

因此，在咏春拳中，我们应该通过练习掌握这种技术，这样才能真正发挥出"无运动"带来的优势，并能够更有效地保护自己，同时也有能力进行强力的反击。这需要长时间不断地练习与理解，让身体自动适应这种特殊状态，从而达到一个高度自动化、高效率战斗状态。这正如李小龙所说的那样：“任何一个人，无论他多么优秀，只要他没有学会如何利用他的身体结构，就无法成为真正伟大的人。”