推手
在武术中，推手是一种非常重要的基本动作，它不仅锻炼了身体的力量和协调性，还能提高防御能力。练习推手时，双方站立面对面，用手掌或拳头相互抵抗。通过不断地推挡，每个人都能感受到对方的力量变化，从而学会如何利用自己的身体结构来应对不同的攻击。此外，推手还能够提升意志力，因为它需要持续不断地保持警惕，不让对方得逞。
下单棍
下单棍是太极拳中的一个基础动作，它要求练习者以腰部为中心，将双臂向下伸展，同时脚步跟随着转体移动。这一动作既锻炼了上肢、下肢和腰背部肌肉，也增强了腿部力量和平衡感。当我们进行这一动作时，我们要注意将重心放在脚上，以免失去平衡。此外，这一过程中也需注意呼吸控制，使之与运动同步。
提肩并进
提肩并进是一个简单却实用的武术技巧，它可以帮助训练者加强胸廓、腹股沟以及大腿后侧等肌群。在这个动作中，练习者应该保持正确的姿势，即挺胸拔背，同时双膝微曲。这种姿势有助于改善呼吸，并且在执行其他复杂技巧时提供支持。
蹲打探步法
蹲打探步法是一种模仿动物行走方式的手足架构，可以有效提高柔韧性和灵活性。在这个动作中，训练者需要先进入一个深蹲状态，然后使用一种类似爬行动物行走的方式来移动双脚。这样的行为可以帮助锻炼到多个关节，从而增加整体活动范围。
倒立撩绵球法
倒立撩绵球法是另一种太极拳中的技术，它要求練習者以坐式开始，然后用两只胳膊抓住空气中的“球”，就像是在空中捉摸着某样东西一样。这一技术对于提升柔韧性和核心稳定性的效果显著，同时也是培养意志力的好方法，因为它要求人们保持专注集中，无论何时都不放弃目标。
