一、推手

推手是中国武术中的一种基本技术，它要求练习者在对方施以力量时，运用自己的技巧和体位，将对方的力量轻松地反弹回来。这种训练能够增强身体柔韧性，提高对抗能力。在进行推手时，一般会先从基本的站立姿势开始，然后逐步增加动作复杂度，如转圈、倒退等，以提高反应速度和灵活性。

二、擒拿

擒拿是一种通过抓取或拉扯来制服对手的手臂或腿部的技术。它需要练习者具备较强的手眼协调能力以及敏捷的反应力。在学习擒拿技巧时，首先要掌握正确的姿势和体位，然后逐步加深对策略和技巧的理解，以便在实战中能够迅速有效地制服对手。

三、高拳

高拳又称为“高打”，是一种使用拳头攻击敌人头部或者面部区域的手段。这种攻击方式需要练习者具备良好的协调性以及精准无误的地球定向能力。在学习高拳的时候，要注意保持适当的距离，不仅要防御，同时也要学会如何利用自身优势快速突破对方防守，从而实现攻击目的。

四、下架

下架是一种将身体重量下沉，并将腰肢低于膝盖位置，使得身体中心线变得更加稳固，从而使得上身更容易发挥出威力的一项技术。这项技术不仅可以作为基础功夫，也经常被用于各种搏击运动中作为基础动作之一。通过不断练习，可以显著提升整体控制感与稳定性。

五、翻身

翻身是指在战斗过程中，将自己平衡并迅速变换到其他状态（如从仰卧转为坐式）的动作。这通常涉及到旋转身体，改变脚下的支撑点，以及调整重心，以确保保持平衡并准备进一步攻势。此类动作对于提升自我保护能力至关重要，因为它们让你能在紧急情况下快速适应环境变化，并采取必要措施避免受伤或造成伤害给他人。