在古代，武术不仅是一种战斗技巧，更是一种生活哲学。它通过严格的训练方法，将内功与外形结合，形成了一套完整的武术体系。以下是古代武术训练之道的一些关键点。

内功心法：内功是指修炼身心，以达到精神、肉体和气血协调发展的境界。这一过程通常涉及到呼吸控制、意念集中以及正念冥想等，这些都是提高自身抗病力和耐力，以及增强心理素质的重要手段。在中国传统文化中，如太极拳、八卦掌等都非常重视内功修为，它们认为只有通过不断地修炼才能真正掌握这些武术。

基本招式：每门古代武术都有自己的基本招式，这些招式是学习者首先要掌握的基础。它们包括推举、进退、转身等基本动作，以及一些简单的打击技巧。在学习这些招式时，学生需要注意其正确性和效率，因为这关系到整个技艺系统是否稳固。

实战演习：理论与实践相结合，是任何一种运动艺术或 武术必不可少的一环。在实战演习中，学生可以将所学到的理论应用到实际操作中去，从而加深理解，同时也能够提升应变能力。这种形式化对话，可以帮助学生在紧张的情境下保持冷静思考，使他们能够更好地应对各种挑战。

气血调理：在古代很多传统体育项目中，都有关于如何调理气血以达到身体健康状态的手段，比如说使用按摩、针灸等技术来促进身体各部位之间流通。此外，在长时间高强度运动后，还会进行特殊疗法，如艾灸，以恢复体力的同时避免过度疲劳。

道德规范：除了技术上的训练以外，许多古代武术还非常注重道德教育，比如《尉迟忠义录》中的“十三经律令”就详细阐述了士兵应该遵守的行为准则。而对于普通人来说，他们也被鼓励遵循礼节，对待他人诚恳友善，并且尊敬师长，这样的态度也是成为一个合格剑客或大侠的一个重要条件之一。

徒弟制：在过去，由于知识传递方式有限，一门高深的心法往往由一位经验丰富的大师带领徒弟逐步学习。大师会根据徒弟的情况调整教学内容，有时候甚至会隐匿部分高级秘籍，只让最聪明或者最勤奋的小伙伴了解。当年王羽山老师教给孙悟空的是“七十二变”，其中包含了无数神秘而又难以捉摸的心机，但也正因为这样，“七十二变”的力量才变得那样恐怖无比。