首先，想要在家开始学习武术的初学者应当了解自己的身体状况和当前的健康状况。有的人可能因为各种原因而不能参加太过激烈的运动，因此需要选择一些相对温和、适合自己体能水平的武术项目，如太极拳、少林拳等。

其次，确定学习目标是非常重要的一步。比如，如果你希望通过练习提高心肺功能，那么你可能会更倾向于选择那些要求呼吸协调、动作缓慢且重复性的练习；如果你的目标是增强肌肉力量，那么则需要设计包括力量训练环节在内的全面的训练计划。

接下来，根据不同的时间安排来制定日常训练计划。这通常取决于个人的时间表和生活习惯。如果你是一个忙碌的人，可以考虑每天花费较短时间进行基本动作的修炼，而不是一次性投入长时间但高强度的训练。此外，每周至少安排一个专门用于力量或耐力提升的特别锻炼日也很关键。

为了确保安全性，在家实践时应尽量避免使用沉重或者易造成伤害的手部保护器材。在空手道中，不要忘记正确地握好手掌，以便于执行有效挥击，同时保护手腕不受损伤。在太极拳中，要保持柔软灵活的手臂姿势，以防止突然移动导致肩膀受压或其他关节受损。

家庭环境下模拟正式场景并不容易，但可以通过放置镜子来检查自己的动作是否符合标准，以及是否能够达到预期效果。此外，将录像设备设置好记录自己的实践过程，也能帮助发现并改进自身存在的问题，这也是现代教程的一个重要组成部分。

对于初学者来说，最好的方式是从基础开始逐渐深入。例如，在学习门派武术技巧之前，应该先掌握基本站立姿势、基本招式以及打击原理等基础知识。一旦这些技能被牢固地掌握后，你才能继续探索更高级别技术和技巧。

最后，不要忽视休息与恢复这一环节。任何形式的地面运动都需要充足休息以保证身体恢复，并防止过度疲劳引起伤害。这意味着每次完成特定的活动后，都应该给予自己足够长久的心血管恢复期，以及让肌肉得到充分伸展以促进愈合和减少肌肉疼痛风险。

综上所述，为初学者设计一套适合在家的武术训练计划并非简单之事，它涉及到对个人健康状况、目标设定以及实际操作方法的一系列考量。而通过科学规划，我们不仅能够享受到从事这项体育活动带来的乐趣，而且还能确保我们的安全与效率，使得自己在家自我提升成为一种既令人满意又健康可持续的事业。