在学习和实践24式太极拳的过程中，'推举'这一分解动作往往是初学者面临的一个挑战。它不仅要求技术上的准确性，还需要一定的内力和柔韧性。在这篇文章中，我们将详细探讨如何正确理解和执行'推举'这一关键步骤，以及如何通过一系列练习来提高其技能。

首先，我们要明确的是,'推举'并非简单的前后手臂交替运动，而是一个整体性的动作，它涉及到身躯、四肢乃至呼吸的一致协调。为了更好地理解这个概念，让我们从基本理论出发。

在中国武术中，尤其是在太极拳中，“内外合一”是指导思想之一。这意味着在执行任何一个具体动作时，不仅要关注外部形态，更重要的是要掌握内部力量与节奏。这一点对于“推举”来说尤为重要，因为它直接关系到整个身体的平衡与协调能力。

接下来，让我们深入分析“推舉”的具体技巧：

基础姿势："推舉"通常是在站立或半蹲姿势下进行，这要求练习者具备良好的站立平衡感，同时也能够控制自己的重心移动，以便于随时调整体位。此外，对于站立姿势而言，一般会采用脚尖向内稍微弯曲，以增加稳定性，并让腿部肌肉承担更多压力，从而减轻腰背负担。

手臂位置：双手应保持自然放松状态，但同时准备好迅速转换方向。这种准备状态可以通过慢慢抬起的手臂，然后轻微摇晃以增强灵活性来实现。在实际操作时，要注意不要过度张开或闭合手腕，这可能会导致上下两只手不齐的问题，从而影响整体效果。

腰腹部参与：这是一个非常重要的部分。一旦开始做出真正意义上的“推舉”，腰腹部应当紧绷起来，将力量有效传递给双臂，使得每一次打击都有足够的力量支持。而且，在整个过程中，要尽量避免使用肩膀作为主要支撑点，因为这可能导致肩颈疼痛甚至长期损伤。

呼吸配合：在实践过程中，应该始终保持良好的呼吸节奏。当进入"提起"阶段时，可以略微停顿一下，然后缓缓释放，这样的呼吸方式可以帮助你更好地控制动作，并加强对身体各个部分的感觉与控制。

反复练习：虽然刚开始的时候很难完全掌握，但是持续不断地训练就会发现进步日益显著。建议从较慢、较小范围内开始逐渐扩大速度和距离，同时注意观察自己的姿势是否符合标准，也就是说，最终目标是使每一次"提起"都变得更加流畅自然，不需要额外思考即可完成任务。

自我反馈：每次训练结束后，都应该仔细检查自己是否达到了预期效果。如果某些地方还存在问题，那么就需要针对这些区域进行专门训练，比如单独模拟某个特定的动作，或许加入一些辅助工具，如气球等，以增强触觉反馈并促进肌肉记忆形成。记住，每一步都是向前迈出的坚实一步，即使最终达到目的，也不是一蹴而就的事业，而是一路走来的成果累积之物。

总结来说，“pushing and pulling”（或者翻译为“push-judged”) 是24式太极拳中的一个核心元素，它不仅考验了您的技术水平，还能展现您对自身身体素质以及运动艺术深刻理解的一面。在修炼此项技巧时，您需要全身心投入，不断追求卓越，并且耐心等待那份成长所带来的满足感。