锻炼背部肌肉，自健身之旅启程，每位健身者都不可或缺的技能。背阔肌在初学者的日常训练中往往被忽视，这时，便需要一些辅助工具，如拉力带来协助我们对抗背阔肌的挑战。你知道如何有效地利用拉力带来全面提升你的背阔肌力量吗？接下来，我们一同探索这个秘密吧！

俯身划船

目标肌肉：背阔肌 动作要领：

将拉力绳置于脚下，双脚平行分开，与髋宽相等站立，俯身与地面成45度角，双手握住手柄并收在身体两侧。

吸气后呼气，将拉力绳向两侧牵引，同时还原至起始位置。

目标肌肉：背阔肌、上胸群 动作要领：

准备动作相同，将上臂外展开进行划船运动。

45°下拉

目标肌肉：背阔肌 动作要领：

把拉力绳固定在较高处，两脚分开呈蹲姿态，上臂伸直并握住手柄。

低头将头埋在二臂间形成45度角。

吸气后呼气同时抬头挺胸并收紧肩胛骨，同时做到最大伸展，再吸回原始状态。

助力引体向上

目标肌肉：背阔肌 动作要领：

双脚站直面向哑铃凳站立，用正握窄距抓取把手，使身体微前倾保持脊椎正常位置！

发动背部收缩使肩膀扩张和屈肘上提，让手达到与眼平齐高度！挤压颈部！停留几秒钟，然后以控制性慢慢还原。还原时顺势耸肩（肩胛骨旋转）感觉到全面的腹部完全延伸至极限！

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