这个季节，最适合我骑车踏青，一边享受温暖的阳光，一边欣赏沿途风景，还能锻炼身体。骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高我的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不当，我会很“受伤”。 相关阅读：推举是锻炼肩部肌肉的重中之重 骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，我已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，我会发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，所以建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。我如果有身体不适，不要勉强继续运动。此外，我还需要注意“四个注意”。 首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。我可以根据个质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，对于心肺功能较好的健身者来说更合适。我最好根据心率控制骑行强度，比如年轻人可以保持在140～150次/分钟，大约30～40岁者为130～140次/分钟，小于40岁则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累或稍有气喘为度。

其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确姿势。我应该让脚跟踩踏到踏板上，但腿刚好能伸直。这样可保证我不会过分屈膝或踮脚，同时这也对发力有利。当我头部稍向前伸并目视前方，上身适度前倾，而躯干向上躬起时双手自然用力握住车把，就能够支撑上体了。而且臀部坐稳正中坐垫，是非常重要的一点。不建议长时间采用单一姿势，因为这样做只会使身体疲劳。

再次，当我踩踏脚板时，要确保位置恰当，用力均匀，并且维持一定的心跳频率，以免疲劳困顿。

最后，由于市区环境污染较大，而且汽车尾气及粉尘对健康影响巨大，因此建议我尽量避开污染严重的情况。如果遇雾霾天，即使戴口罩、三角巾等防护用具效果也不尽如人意，因此不提倡出门散步。在选择地方的时候，我应该尽量选那些空气质量良好的地点另外，有些疾病的人，如严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不宜参与此类活动。

有人担忧经过大量练习后，小腿就会变得粗壮。但事实上通过这样的锻炼，可以有效地减少腿上的脂肪，从而塑造出美丽线条。一般情况下，此类活动属于低至中档消耗，所以并不太可能导致小腿变粗。不过为了防止这种情况发生，在结束后的静态拉伸可以放松一下这些肌肉以防止横向增长。