核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性提升

在游泳训练的过程中，陆地上的锻炼不仅仅局限于力量的增强，更是对身体柔韧性的全方位培养。一个强壮的体魄，是完成精妙技术动作所必需的基础。只有当肌肉和关节充满弹性时，才能更好地发挥出力量。

整个游泳训练课程里，无论是专注于技术还是力量，都不可或缺的是这项重要的柔韧性锻炼。在同时提高游泳技巧的时候，我们也需要不断加强这些柔韧性的练习。

简单来说，陆地上的柔韧性训练主要包括“压腿”和“压臂”的两种基本动作。

首先是压腿动作：坐在地上双脚并拢，用双手扶住脚腕，然后弯腰，让头部尽量靠近双脚，同时保持挺胸直背，再次低下。这一姿势要坚持至少2分钟以上，以达到最佳效果。

其次是压臂动作：将一只手放在另一只手后面绕过身体，用力拉紧双臂，使得肩膀得到充分伸展，并维持至少2分钟后换到另一侧进行相同操作。

通过持续进行这样的锻炼，不仅能显著提升我们的身体灵活度，还能够帮助我们更细致地掌握每一个精确而复杂的游泳技术动作，即使没有增加实际力量，也能带来速度与效率的大幅提升。