对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车与我们的身高和体型相匹配，这就是所谓的"Bike Fitting"。一个完美的Bike Fitting不仅能减少受伤的风险，还能根据你的身体特点调整最适合你的骑行姿势，从而提升效率、降低阻力并提高舒适度。这可能是你在骑行生活中投资回报最高的一项。

其次，不要忽视爱车清洁工作。你可能花了几万元买了高端零件，只为节省几十瓦功率，但如果疏忽对待这辆自行车，特别是在关键部位如链条和齿轮等处没有彻底清洁，那么所有努力都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费你几十瓦功率，更不要说是一天到晚累积起来的问题了。

第三，我们需要关注饮食习惯。监控食物摄入量，选择健康食品。通过这样的改变，你不仅能让身体更健康，也能保持精神集中，让大脑投入到比赛中，为比赛提供额外的心理优势。

第四，要制定明确目标，无论是距离、时间还是体重或是功率，都可以作为短期或长期目标，将大的目标分解成小步骤，每完成一小步，就会感到更加有动力和成就感。

最后，在即将到来的比赛前，最好进行模拟训练，即模拟出比赛强度的小跑或慢跑，以此来预备身体。此时还可以略微超过5-10%的实际竞赛强度，让自己的身体有充足准备，以游刃有余之姿迎接挑战。在这个过程中，超越自己的极限，对于每个参与者来说都是一个重要而又激励人心的话题。