对于那些对高深的运动科学文献、复杂的功率训练和运动营养学不太熟悉的人来说，不必过于纠结这些专业问题。作为一个普通人，我们可以从一些简单实用的骑行技巧中受益。

进行Bike Fitting

一个完美的Bike Fitting不仅能有效降低事故风险，还能根据个人的体型调整骑行姿势，提升效率和舒适度。这可能是你投资骑行生活中的最佳选择之一。

保持车辆清洁

虽然购买高端自行车零件可能花费了数万元，但如果忽视对爱车的维护，特别是传动系统的清洁，那么所有努力都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，这样的损失是可遇而不可求。

健康饮食习惯

调整你的饮食习惯，监控摄入量，并选择健康食品。通过这些改变，你不仅能让身体更加健康，还能提高集中力，为比赛提供额外支持。

设定目标

无论是距离、时间、体重还是功率，都可以成为你的短期或长期目标，将大目标分解为小目标，每完成一项，就更接近成功，这样做能够显著提高骑行计划的成效。

模拟比赛强度训练

无论参加的是什么类型比赛，在赛前至少要模拟几次比赛强度训练，让身体有所准备。甚至可以稍微超过5-10% 的比赛强度，以确保在赛场上游刃有余。