对于那些对运动科学文献、功率训练和运动营养学感到好奇但并不精通的人来说，专业的事情最好交给专家去处理。相反，我们可以从一些简单而实用的骑行技巧入手，这些技巧能够让每个人都受益。

首先，要做到 Bike Fitting。这不仅能降低运动损伤的风险，还能根据你的身体条件调整更合适的骑行姿势，从而提高踩踏效率、空气动力学和舒适性。它可能是你投资于自行车生活中最值得考虑的事项之一。

其次，不要忽视爱车的清洁工作。你可能花费了数万元购买高端自行车零件，但如果对自行车进行不到位的清洁，所有努力都会付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦特的功率，更别提洗个干净了！

再者，改善饮食习惯并监控食物摄入量，对保持健康至关重要。通过选择健康食品，你不仅能让身体走上正轨，还能提升大脑功能，为比赛提供额外的心理优势。

第四点是制定目标，无论是骑行距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标细分成一系列可实现的小目标，这样你的骑行计划将更加有效。

最后，在比赛前至少模拟几次比赛强度的训练，让身体有所准备，即使略微超过5-10%的比赛强度，也会让你在真正比赛时游刃有余。