核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：我在游自由泳的时候发现腿打不起来，感觉游得很费劲。有没有什么好的办法可以改善呢？

回答：可能的原因是身体过于放松，腰部下沉。在保持身体适度紧绷的情况下，特别是腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。如果太软，就自然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖保持绷直，不要来回摆动身体。多练习浮板打水也是一个不错的方法。

问题二：在换气时，我总感觉身子下沉入水中，然后不得不用前伸臂划水，这样就导致前交叉失败，有没有什么方法可以让呼吸时（即一臂前伸状态）不会下沉？

回答：可能的原因包括抬头换气，而正确姿势应该转头换气，让下巴和嘴刚好露出水面；或者你的打水效果不好，可以通过自由泳中的上半身重心和臀部转动来有效进行呼吸换气。此外，还可以多做单臂划水练习，这个练习能非常有效地练习划水和换气之间的配合。

问题三：我在自由泳中尝试向右侧头部进行呼吸，但结果总是左侧鼻孔进了水怎么办？

回答：调整你的呼吸方式，在转头换气时，同时将口鼻同时进行呼出，并且确保不要让任何鼻孔进入或排空。这样可以避免左侧鼻孔进水的问题。