作为办公室人员，自然游泳教程将成为提升工作效率、享受健康生活的绝佳方式。站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。

记者采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她介绍说，水中健身操全称为“水中有氧健身操”，其训练内容包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练和柔韧训练等，一节课程通常为45分钟。

弗莱明教练解释道，一节水中健身操课程内容丰富，有池边垫上操、水中有氧塑形、中段伸展等，不同的人群可以根据自己的需求选择合适的训练方式。与游泳相比，水中的阻力使得每次呼吸都能消耗更多热量，因此，它是一种非常有效的减肥方法。

此外，弗莱明强调了安全性，即使是不习惯于游泳的人也能参加，因为一般池子的深度大约在1.2米至1.4米之间，只要准备活动做好，无论是初学者还是长期参与者，都不会有伤害。

然而，弗莱明提醒大家注意温度问题，如果感觉到凉意，可以先休息片刻再进行活动以预热身体。此外，每次锻炼时间应控制在30分钟至45分钟内，最好饭前或工作结束后进行，并且每周至少两次，以避免过度疲劳。

由于它能够塑造形体、调整姿势，还能缓解由工作压力带来的紧张感，所以这项运动特别适合那些经常伏案工作的人。在其他国家，如澳大利亚，这样的项目甚至吸引了40%以上的是退休老人和男士，他们把它当成一种医疗方法来使用。因此，无论你是老年人还是男士，都应该考虑加入这样的运动计划，让自己拥有更健康，更活跃的一生。