核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在进入水域之前，游泳爱好者应采取以下措施以避免抽筋的发生：

首先，要增加体内热量。多摄入肉类、蛋类和甜食可以帮助提升体温，这对于在较冷的江河中游泳尤为重要。此外，在炎热的天气里，由于大量出汗，补充足够的无机盐（如氯化钠）同样至关重要，以防身体感到无力。

其次，保证足够的钙、磷和钾摄入。游泳时皮肤收缩，汗毛孔关闭，使代谢产物只能通过尿液排出，因此尿量增加而引起缺乏钠、钾、钙和磷的情况。因此，应该多吃富含这些元素的食物，如土豆、冬瓜、黄豆等。

再者，不要忽视睡眠的问题。在疲劳或睡眠不足的情况下进行游泳是引发抽筋最容易发生的情况之一，因此确保充分休息对维持健康至关重要。

最后，还需要注意饮水问题。在每次游泳前喝一杯含有适量食盐的小水，也有助于预防抽筋。

综合以上几点，可以有效地减少因游泳导致的一系列健康风险，并确保在水中享受乐趣时保持安全与舒适。