核心提示：游泳前四大注意事项以避免抽筋

增加体内热量：游泳爱好者应摄入丰富的肉类、蛋类食品，增强体内脂肪和蛋白质的储备，同时适量食用甜食。特别是在河流或湖泊中游泳时，由于水温较低，更应注重维持身体内部温度，以防止因寒冷引起的肌肉紧张。

增加食盐摄入：炎热夏季，人体通过汗液排出大量无机盐，如氯化钠，这可能导致全身疲软感。在此背景下进行游泳活动极易诱发抽筋。因此，在每次游泳前饮用一杯含有食盐的开水，对预防抽筋有显著帮助。

补充钙、磷和钾：在接触凉水后，皮肤收缩，汗毛孔关闭，使代谢产物只能通过尿液排出，因此在游泳过程中会出现尿多排便频现象，从而丢失必需元素如钠、钾，以及钙和磷。此种情况容易导致缺乏钾，从而引发身体痉挛。为此，应该多吃富含这些矿物质的食物，如土豆、冬瓜、黄豆、绿豆及苋菜等海带。

保证充足睡眠时间：过度劳累或睡眠不足时，即使是健康的人也容易发生抽筋。因此，在进行游泳活动之前要确保自己拥有充足的休息时间，以保持身体机能良好并减少受伤风险。