核心提示：游泳前四个注意预防抽筋

增加体内热量：游泳爱好者应多摄入肉类、蛋类食品，增强体内脂肪和蛋白质的供应，并且适当食用甜食。尤其在河流或江水中游泳，因为水温较低，更应注重保持身体热量，才能有效防止抽筋。

加强食盐摄入：炎热的夏季，人们通过出汗大量失去无机盐，如氯化钠，这可能导致全身疲软。在这种情况下进行游泳，将极易引起抽筋。因此，在每次游泳前饮用一杯含有食盐的开水，对于预防抽筋有显著益处。

补充钙、磷和钾：由于在冷水中活动时皮肤收缩，汗毛孔关闭，使代谢产物只能通过尿液排出，因此在游泳时尿液增加排泄频率，这不仅丢失了钠和钾，还会造成缺乏钙和磷，从而导致身体痉挛。因此，应当多吃富含这些矿物质的食物，如土豆、冬瓜、黄豆、绿豆等。

保证充足休息时间：如果睡眠不足或者过度疲劳状态下进行游泳，那么更容易出现抽筋的情况。因此，要确保在跳水之前获得充分的休息，以维持身体健康并减少受伤风险。