核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在开始游泳之前，必须牢记四项重要措施以避免抽筋的发生。首先，增强体内热量是至关重要的。游泳爱好者应该增加肉类、蛋类食品的摄入，以提高脂肪和蛋白质的含量，同时也应适当多食用甜食。此举尤其关键于在江河中游泳，因为水温较低时，身体需要更多热量来保持稳定。

其次，要注意增加食盐摄入。在酷暑炎热的时候，大量出汗会导致体内必需的无机盐（如氯化钠）的流失，从而造成全身无力感。如果不采取措施，这种情况下进行游泳将极易引发抽筋问题。因此，在每次即将开始游泳前饮用一杯含有食盐的开水，对预防抽筋大有裨益。

再者，不要忽视补充钙、磷和钾这三种矿物质。由于皮肤接触冷水后会收缩，加上汗毛孔关闭状态，使代谢产物只能通过尿液排出，因此在游泳时尿液排放增加。这同时也意味着丢失了钠、钾，以及钙和磷，从而可能引起缺乏钾的情况，最终导致身体痉挛。为了解决这一问题，应当多吃富含这些矿物质的食品，如土豆、冬瓜、黄豆等。

最后，不要忘记保证充足睡眠。在睡眠不足或过度疲劳且机体抵抗力降低的情况下进行游泳，是最容易引起抽筋的问题之一。而良好的休息是避免这种情况发生的一个关键因素，因此确保在开始任何形式运动之前都获得充分休息至关重要。