核心要点：蛙泳臂部技术全解

开始姿势：两臂保持适度紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体形成一直线。

抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心转向斜下方，并稍勾手腕。分开压水时，两手应向斜下方移动。

划水：两臂分成40-45度角时开始弯曲。划水中，上臂和前臂屈的角度不断变化，以接近90度为佳。这有助于发挥最大力量并利用胸背大肌群。

收手：收手是划水的一部分，也能产生较大的推进力和上升力。在收回时，将双臂做向里、上方的收动作，使之到达头前下方，同时避免降低划水速度。动作应快速而圆滑，在整个过程中，不应让肘关节超越掌心。

伸臂：从动作来看，伸直肘关节由肩关节完成，同时掌心从朝上转至朝下方向。快速伸出的手部动作为现代蛙泳特点之一，与腿部运动协调一致。在此同时，要确保肩膀向前移动，没有停顿。此举在侧视下呈现椭圆形路线，从浅到深再逐渐变为后、上、前的完整过程。

综述以上分析，可以看出蛙泳的每个步骤都是连贯而完整的，它们构成了一个椭圆形轨迹，从侧面进入，然后是往下的及后的方向，最终达到内与前的效果。该技巧强调高肘划法，在起始阶段以小力开始，而在主要阶段逐渐增大速度最终达到最高效率。此外，还需注意使用肩关节点支，以发挥二头肌和三头肌作用，并配合强劲蹬足使动作流畅不间断地产生推进力。