核心提示：老人游泳应注意六大要点

在开始游泳之前，务必进行详细的体格检查，并听从医生的建议。身体状况不佳的人可能需要在专业医疗意见下谨慎参与水上活动。

游泳时，运动量和速度都需适中，不宜过度推诣。在20至45分钟内，60至70岁的老年人最好保持游程在500至600米，而70岁以上的长者则宜控制在300至400米左右，以免造成身体过度疲劳。

选择合适的游泳地点是关键。若是在江河湖泊等较为广阔水域中游泳，一定要熟悉水域情况，如水深、流速、旋涡等，以避免因未知而遭遇危险。

在进入水中前，要进行充分的准备活动，让肌肉、韧带、关节及内脏器官以及神经系统有序地调动，这样才能更好地适应于水中的运动状态，同时防止因急促运动而引起抽筋之类的问题。

情绪管理同样重要。在进行任何形式的竞赛或高强度训练时，都应该避免情绪波动。老年人的体育锻炼应当注重放松心情，不做任何可能导致肺部压力增大的潜水或憋气动作，以保护心脏健康。

饮食与健身紧密相关。不饱腹时出发会因为血糖水平下降而感到虚弱；反之，如果饭后立即跳入池中，则可能由于胃内容物对血液循环产生影响，从而增加腹部压力，甚至引发急性腹痛症状。因此，在吃东西后至少待一段时间再进行游泳才是明智之举。