核心提示：老人游泳应注意六大要点

在开始游泳之前，务必进行详尽的体格检查，并听从医生的建议。身体状况不佳的人群应避免过度锻炼，以免造成健康风险。

游泳时需控制运动强度和速度，不宜过于激烈。在20至45分钟内，60至70岁的老人适合游行程为500至600米，而70岁以上的老人则宜游300至400米。这一时间范围可帮助他们在安全与效率之间找到平衡。

选择合适的游泳地点尤为重要。如果是在江河湖泊中，务必了解水深、水流方向以及潜在的危险因素，如旋涡，以确保安全无忧地享受水上活动。

游泳前必须进行适当的准备活动，这包括温和地拉伸肌肉、韧带和关节，以及提醒内脏器官及神经系统做好准备。这样可以帮助身体更好地适应水中的运动需求，并防止抽筋等问题发生。

情绪稳定是非常关键的一点。年长者应该远离竞技性质较强的游泳比赛，因为这可能会导致紧张情绪增加，从而对心脏健康产生不利影响。相反，他们应当以放松的心态享受游泳乐趣，不参与潜水或憋气类动作，以减少对心脏负担。

饮食调理同样重要。不应在空腹或吃得过多的情况下进行高强度运动。一方面，饥饿可能导致血糖水平降低；另一方面，如果饭量过大，可引起胃肠道供血不足甚至急腹症。此外，还有必要注意饮食与身体状况相匹配，同时避免刺激性食品以防胃肠道不适。