转眼间，王老师的离去已有三年。这些年里，我在练习太极拳的每个瞬间都仿佛能听到王老师的声音，感受到他严谨的教诲。尤其是在教授“太极内功十三桩”时，他每一个动作、每一细节都清晰而详尽，使我难以忘怀。在此，我将自己对“太极内功十三桩”的理解和体会与同门师兄弟分享，以期共同探讨，共同进步。

第一阶段：适应期

初次练习时，我经历了以下症状：四肢酸痛至难以行走；手心发麻、胀满，如同手上长出了肉；手臂和腿部出现轻微抖动。此时，可尝试打十字手收式，再进行收功动作。这一切都是正常现象，不必过分担忧。一旦姿势与呼吸得到调整，每次练习后口腔便产生清甜的津液。

第二阶段：弹力觉醒

随着时间的推移，当我站桩时，便开始感受到了斥力和吸力的变化。在吸气过程中，由于身体扩张，两手指之间出现吸引力，使得距离不易拉开；在呼气过程中，由于身体收缩，两手指之间则出现斥力，使得距离不易缩小。随着站立时间增加，这种力量变得越来越强，让我意识到即使是最微小的变化也可以通过修炼达成。

第三阶段：气流循环

随着不断深入地修炼，“气感”逐渐显现。我发现当我站桩三个月之后，当舌尖感觉到气流从丹田升腾并达到头顶，此后再经过几个月，更能感觉到气息沿着经络自由流转。当我的奇痒消失，一切恢复正常，那份喜悦如同“阳光总在风雨后”。

第四阶段：全身共鸣

随着久坐时间延长，我还发现了全身性的呼吸反应，即鼻子吸入空气的手心脚心也伴随而来，而鼻子呼出空气时，也会感到这股力量从脚底向上蔓延。这可能是大周天循环的一部分，要保持意念与自然相协调，不受恶劣天候影响。

第五阶段：治愈之道

2007年，在装修房子的劳累中，我扭伤腰背，最终导致腰椎突出压迫神经，让走路成为奢望。但是我决定尝试用“太极内功十三桩”来治疗，并且坚持半年的锻炼让疼痛减轻，一年多后的持续练习竟然完全治愈了病情。“太极内功十三桩”为我重拾健康，为生活带来了希望，对我的生命产生了深远影响。

最后，无论你们每日仅仅站几式，只要坚持不懈，每天花费十几分钟或几十分钟，都能够积累起一定效果。如果大家能够这样做，我们相信慢慢就会看到自己的进步。附录中的口诀将帮助我们更好地掌握“太极内功十三桩”的基本要领。