通过朱怀元老师和高占奎老师的指导，他学会了如何用意念支配动作，并且总结出了练习内功的三步法：以身变手、以气变手、以意变手。每个步骤需要一年时间来修炼，三年就能达到初步的内外相合、意气相合。长期训练不仅锻炼了腰肾，还能产生一种名为“能量流”的物质，这种物质可以在推手时灌注到手上，产生巨大的力量。

李和生强调，太极拳是内家拳，重点开发的是人的第二系统——神经系统。他担忧许多人不知道如何练习太极拳中的内功，只是凭蛮力气，而不是真正理解四两拨千斤的技巧。因此，他建议通过腰打拳来对肾起到保健作用，使四肢动作小而腰带着动，从而锻炼五脏六腑。

老人自己就是一个活生生的例子，即使年过八旬，却仍然能够健康地生活并进行太极拳运动。他还出版了一些书籍，如《小治百病宝典》、《小自疗常见病》以及《内功解密——杨式太极拳老六路》，为了向大家阐述正确养生的方法和科学练功之道。在这些书籍中，他分享了自己的心得体会，以及如何通过太极拳实现益寿延年的目标。