李和生谈太极内功，揭秘一拳打断砖需练多久。自然之境下，他回忆与朱怀元老师共勉的时光：“朱老师让我以意念支配动作，掌握太极拳单式，并教授了腰胯调理的方法。高占奎老师传授口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。”通过这些训练，李和生悟出了内功即阴阳协调——外在动作为阳见之；内在动作为阴不见之。

经过七八年的修炼，有一天李和生突然发现意念能支配动作，只要意念一动，便能使劲力随之而至。他听从朱老师的话，“就这样练下去”。

六十年来，李和生总结出了一套练习内功的法门：“三步走”，第一步“以身变手”，要求忘却手只想腰上的手；第二步“以气变手”，忘却手只想丹田气运的手；第三步“以意变手”，忘却手只想意念指胯肘、劲源自上的手。这三步，每一步一年完成，即三年达到初级内外相合、意气相合。

长期锻炼不仅强化腰肾，还产生一种物质称为能量流。在推手时，只需意念一动，这种能量流自然灌注于 手中，生成巨大的力量。老人展示了这奥妙，使徒弟们惊叹不已。

人有两个系统，一是运动系统，是第一系统；二是神经系统，是第二系统。太极拳开发的是人的第二系统——意识与神经系统。而现在许多人不知道如何培养此类能力，他们可能只是凭蛮力顶牛，没有体会到真正的太极四两拨千斤效果。

为了解决这一问题，李和生倡导用腰打拳，让四肢小巧，由腰带引导。此法对肾起保健作用，对慢性病患者尤其有效。一位半身瘫痪者通过此法恢复健康，一位患胃病者亦因此康复无疾。在他的教学中，大批慢性病患者也得益于此方法，其效果显著。

最终目的，即让人们健康长寿，如诗句所言，“详推用意终何用？益寿延年不老春”。通过几十年的实践，他体验到了太极拳深厚的健身价值，并将这经验分享给世人，以科学态度破除迷信，为爱好者解答疑惑。