李和生深刻体会到内功的重要性，通过学习古代武功秘籍与自然相融，悟出了太极拳四两拨千斤的奥秘。他的老师朱怀元教授他以意念支配动作，并传授了练习腰胯的方法。高占奎老师则授予他一口诀：“尾间指胯肘，劲源自上手。”经过七八年的修炼，他突然意识到意念能够控制动作，只要意念一动，就能感受到劲力。

朱老师鼓励他继续这样练习。在接下来的六十年里，李和生总结出了一套独特的内功训练方法，这个方法只有三个步骤：第一步是“以身变手”，要求忘掉手，用意想腰上手；第二步是“以气变手”，要求忘掉手，用丹田气运手；第三步是“以意变手”，要求忘掉手，用意念指胯肘，劲源自上手。

这三种方法，每个阶段需要一年时间来实践。一旦达到初级水平，即可实现内外相合、意气相合。此外，这种锻炼不仅增强了腰部和肾脏，还促进了整体健康，使人精神饱满并产生一种未知能量流。这股能量在推拿时可以无意识地被发挥出来，为之感到惊叹的是徒弟们被轻松弹跳起来。

老人的这些见解揭示了太极拳作为一种内家拳对第二系统（神经系统）的专注。他担心许多人误解太极拳只需蛮力而非真正理解其内在机制。他认为真正有效的太极拳应该从腰开始，因为腰与肾紧密关联，对于健身效果至关重要。

通过这种方式教授学生后，他发现效果显著，有患者甚至因为这种锻炼恢复了健康。他的书籍，如《小治百病宝典》、《小自疗常见病》，以及最新出版的《内功解密——杨式太极拳老六路》，都反映了他对养生科学态度，并受到了国内外读者的好评。