转眼间，王老师离开我们已有三年之久。在这三年里，我在练习太极拳的每个瞬间都怀念着王老师的温和笑容，他那深邃的声音犹如耳边的回响。记得在教授“太极内功十三桩”的时候，每一个细微动作、每一处注意点，王老师都详尽地指导，使我难以忘怀。

接下来，我将自己对“太极内功十三桩”的理解与体会分享给同门师兄弟们，以便共同探讨，共同进步。

第一，酸痛麻痉

开始练功时，我感受到了以下症状：①四肢酸痛到无法走路；②手心发麻、发胀，如同长出了肉一般；③手臂和腿部出现颤抖。这时，可以尝试打十字手收式，再练习收功中的动作。这些感觉都是正常的，不必担忧。一旦姿势与呼吸调整正确，这些症状随着时间的推移逐渐减轻，并伴随口津增加，有清甜感。

第二，弹力增强

经过一定时间的练习，在站桩过程中，我发现随着呼吸两手之间产生了斥力和吸引力。吸气时，由于扩张双手指之间出现吸引力，使其距离不变；呼气时，由于收缩双手指之间出现斥力，使其距离也不变。随着站桩时间延长，这两种力的大小也逐渐增大，即使是因为呼吸变化而改变的手指距离，也能保持稳定。

第三，气流循经走

随着不断练习，“气”感开始显现，当我站桩三个月后，便能感觉到舌尖上的气向上运行，与呼出的气相互作用。此后，一年多之后，“气”又继续往上行走至百会穴位，更过一年后，它甚至抵达印堂带来奇痒，但我学会了顺其自然，不追求也不控制，最终一切恢复正常。我体验到了那种“冲破乌云重见阳光”的感觉，对太极内功感到无比惊喜。

第四，全身共鸣

随着训练时间增长，我发现即使鼻子只通过鼻子吸或放风，都能感到手心脚心也有所变化。这可能是大周天循环造成的，因此要意念合一、身体形态统一，与自然相应相协调，同时避免恶劣天气影响我的训练。

第五，治病健身

2007年，在装修房子的过程中，我因扛重物导致腰椎突出压迫神经，只能躺床上尝试做“太极内功十三桩”。经过半年的锻炼腰痛缓解，又再过一年多后完全康复。“太极内功十三桩”让我重新站立起来，为我的生活带来了希望，让我受益终生。

最后，无论你是几次仅仅做几式，每天花费十几分钟或数十分钟，只要持之以恒，你也能够从中获得一些好处。如果各位师兄弟能够坚持下去，那么日积月累下来的效果一定令人满意。