原则：练太极拳就是分阴阳。就是上下、左右、前后杠杆，动静结合。要“分”就必须先定，定住一点，这一点是身体的转动中心，可以在丹田，也可以在身体的任何部分。这一点就是轴点，既可以是一个地方，也可以是一条线。练拳即练力，不仅需要发劲，还需懂得松弛和控制力度。大打小，小打大，快打慢，长打短，用重击轻手，以确保每一击都准确无误。

太极拳的核心在于时间、距离和角度，其中时间指的是实际有效速度，而非绝对速度；距离包括自身各部位间距或敌我之间的距离；角度则是相对于平面而言。在这些方面，我们追求效率。身体各部位协调配合，是太极拳训练的核心，其功夫源自结构与配合。

太极拳中的动作主要包括自转和公转。而要将身体分为三节，上、中、下，以及左右两节，并保持内外不互相干扰，每个部分有其职责。一旦内部与外部协同合作，就能达到全身之力的最佳状态。此外，要掌握手腕伸开（坐腕）以及踝关节竖起（竖踝）的技巧，以便于体现出肘与手指形成一个圆弧，将腰作为力量来源，使力量从脚传至腰再到手。

此外，在百汇点与会阴点之间建立联系，即百汇向会阴延伸成一条直线，此线不能左右晃动，只能上下拉长。这要求我们去感受这种关系并逐渐理解。此直线可旋转，同时肩对胯不能过界，方向以竖为主；左手应位于左侧，无论如何都不应超越右边，而右手亦然；双手行动应该始终沿着一条直线进行，他们不能朝同一方向移动，这也需通过实践来体验。

最后，要注意出入均匀，不让高低失衡，即使是在金鸡独立中也不例外。同时，一次出招不会只用肘子，而收回时也不会只收回臂膀，因为肘子和臂膀之间存在一种特殊关系，让它们始终保持对齐姿态。而且腿部也有类似的规律：胯对膝45度竖立，如同肘对臂的手法一样；膝盖则紧贴脚心，与之垂直构成另外一个45度角结构。