李和生在自然的环境中深刻体会到了武林秘籍大全中的内功真谛，他曾跟随朱怀元老师学习太极拳，掌握了意念支配动作的方法，并从高占奎老师那里学到了一口诀：“尾间指胯肘，劲源自上手”。通过长期练习，李和生悟出了内功即阴阳协调的道理——外部动作是阳，而内部动作则是看不见的阴。经过七八年的修炼，他突然感受到了意念能够控制身体动作，这就是内功。

李和生总结了三步法来练习内功：首先是“以身变手”，忘记手只想腰；其次是“以气变手”，丹田气运手；最后是“以意变手”，意念指胯肘。每一步都要至少一年时间，一共三年就能达到初步的内外相合。他认为这种练习不仅锻炼了腰肾，还使人获得健体强身、产生一种未知能量流，从而在推手时自然灌注力量。

李和生担忧许多人不知道如何练习太极拳中的内功，只凭蛮力无法达到四两拨千斤效果。他强调太极拳要重点开发人的第二系统——神经系统。因此他创立了一套独特的训练方法，通过腰打拳来对抗慢性病，使得学生们恢复健康。此外，他还出版了《小治百病宝典》、《小自疗常见病》以及《内功解密——杨式太极拳老六路》，旨在传授正确养生的方法并破除玄学迷信，为爱好者提供指导。