通过朱怀元老师的太极拳训练，以及高占奎老师传授的一些练习方法，李和生理解了内功是阴阳高度协调的体现——外部动作属于阳，是看得见的；内部动作属于阴，是看不见的。长期训练，就能练出内功。

经过七八年的努力，有一天，李和生突然感到意念能够支配动作了，只要意念一动，劲力马上就能够到手上。朱老师鼓励他继续这样练下去。

通过近六十年的太极拳内功实践，李和生总结出了一套练习内功的方法。他认为，没有神秘的地方，只有三个简单步骤：第一步是“以身变手”，要求忘掉手，用意想腰上的手；第二步是“以气变手”，要求忘掉手，用丹田气运手；第三步是“以意变手”，要求忘掉手，用意念指胯肘、劲源自上的手。这三步每个一步骤需一年时间，每三年达到初级阶段，不仅锻炼了腰肾，还能产生一种未知物质，他称为能量流，在推手时这能量流就会自然灌注到手上产生巨大的力量。

老人展示他的技巧，让徒弟们惊叹不已。在他看来，太极拳重点开发的是人的第二系统——意识、神经系统，而不是运动系统。现在许多人不知道如何正确地学习太极拳，他们凭蛮力顶牛而非真正掌握内功，这样即使锻炼多年，也不能得到四两拨千斤这样的效果。

为了强化心肺功能并对肾起保健作用，李和生的教学方法侧重于用腰打拳，使四肢动作小，全靠腰带着动。此法有效治愈了偏瘫患者及慢性病患者，并使得五脏六腑得到全面锻炼。

最终目的就是让人们健康长寿，如同老人自己一样，一直保持活力与轻松，即便年过八旬仍然精力充沛。在气功热潮中，他倡导科学养生并出版书籍，现在又出版《内功解密》这本书，为众多太极爱好者提供了解密信息。