转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一刻都怀念着王老师那慈祥的面容和他细致的指导。特别是在学习“太极内功十三桩”时，每一个动作、每一个细节，都仿佛王老师在耳边低语，留下了深刻印象。我将自己对“太极内功十三桩”的理解与感悟分享给师兄弟们，我们可以一起探讨，一起进步。

首先是初期的酸痛麻痹阶段。在开始练习时，会感到四肢酸痛、手心发麻、手臂或腿部出现抖动。这都是正常现象，不必担忧。一旦调整好姿势与呼吸，这些感觉随着时间而消失，并且伴随着口津增加，有清甜之感。

其次是体验到的弹力的出现。当练习达到一定程度，在站桩过程中，我发现随着呼吸两手之间会出现斥力和吸力。吸气时，两手指之间产生吸引力，使距离不变；呼气时，则产生斥力，使距离也保持不变。这两个力量随着站桩时间增加越来越明显。

再者，是经历到的气循经走阶段。在长时间练习后，我开始感受到气流通过舌尖向上运行，甚至到达百会穴位。此后又经过更长时间的训练，当奇痒感出现在印堂处，我学会了顺其自然，不追求也不控制。最终一切恢复正常，如同从乌云中重见阳光，用心感受到了“阳光总在风雨后”。

第四个阶段是我体验到的全身呼吸。在久坐久立之后，我发现即使鼻子闭合，也能感觉到手心和脚心有气流入出。这可能与大周天循环有关，因此要意气合一、神形合一，与自然相应相协调，同时避免恶劣天气影响。

最后是一个关于治病强身的心得体会。在一次腰伤事故后，由于没有及时治疗，最终导致腰椎突出压迫左腿神经。我尝试使用“太极内功十三桩”，经过半年的锻炼疼痛减轻，再过一年多完全康复。“太极内功十三桩”让我重新站起来，为我带来了新的生活希望，让我受益无穷。

我希望各位师兄弟，即便只是短暂地进行几式站立，每天花费十几分钟或数十分钟，只要持之以恒，就能够获得一些效果。