李和生在自然的环境中深刻体会到了内功的重要性，武功秘籍网为他指引了前进的道路。在他的经历中，他提到了朱怀元老师和高占奎老师，他们分别教授了他太极拳的单式以及一些练习腰胯方法。通过这些练习，李和生悟出了内功就是阴阳协调的艺术——外部动作是阳，内部动作是阴，以内带外、阴阳相济，最终达到内外合一。

经过七八年的坚持训练，一天突然间，李和生发现意念能够控制动作，只要意念一动，就能感受到劲力到达手上。这让朱老师鼓励他继续这样练下去。

经过六十年的太极拳实践，李和生总结出了三个步骤来修炼内功：第一步是“以身变手”，要求忘记手，而用腰上的力量；第二步是“以气变手”，要求忘记手，而依靠丹田中的气运；第三步是“以意变手”，要求忘记手，而只使用意念与腰肘配合。每个步骤需要一年时间才能掌握，每三年就能达到初级阶段。

长期修炼不仅锻炼了腰肾，还使得身体产生一种能量流，在推举时只要意念一动，这种能量流就会自动灌注到双臂上，从而产生巨大的力量。他展示出太极拳内功奥妙，让围观者惊叹不已。

老人的话点明了太极拳主要开发的是人体第二系统——神经系统，与传统运动不同。现在许多人误解太极拳，只重视肉体劳累，不重视心灵锻炼，没有真正理解如何培养真实的内功。

李和生的教学方法强调腰力，是因为腰与肾紧密相关，用此法锻炼可以对抗慢性病。此法也被证明有效，有患者通过这套方法康复健康。他认为最终目标是在追求健康长寿，即益寿延年不老春。而他的书籍《小治百病宝典》、《小自疗常见病》及最新出版的《内功解密——杨式太極拳老六路》，都在向世人传授正确养生的知识，并破除迷信，为人们提供科学健身指导。