字门太极拳，源自江西的古老拳种——字门八法，融合了吴氏太极拳和其他内家拳术的精华。其历史悠久，在清江、丰城、高安等地广受欢迎，以练习手法与内功相结合而著称。

字门八法是其核心，其后发展出了十余种套路，包括贴、窜、圈、插等动作，每一招都要求出手柔软，如同棉花般轻盈，却又如雷霆般有力。练习者需将每一个动作做到生根于肉身之上，使得整体练习既不仅仅局限于外在的形象，更注重内在的气血运转。

然而，由于套路繁复且易误入歧途，一些学者对其进行了重新阐释，并结合吴式太极拳创编出字门太极一路、二路，以便更好地传授和普及这门艺术。

学习字门太极拳包含多个阶段：首先是基础训练，包括手型、步型以及站桩等；接着是学习完整套路，即一路、二路；再有单独练习劲力的单操；推手技巧训练，以及实战模拟中的攻防技巧。此外，还涉及内功修炼，如站桩、中丹术和养生术，以及器械训练，如使用球棒或剑杖等工具来增强力量和灵活性。

通过这样的全方位训练，学员能够全面提升自己的身体素质，同时也能达到心灵上的平衡与宁静。