李和生谈内功体会，自然景中寻武功秘籍图片

李和生讲述了他学习太极拳的经历：“有内功的人，出手动作小，非常轻盈，一下子就把你的腰给控制住了，把你的神经给控制住了，使你抵抗不了。这就是太极拳四两拨千斤、耄耋能御众的原因。”他说朱怀元老师教会他用意念支配动作，还教授了一些练习腰胯的方法。高占奎老师则传授了一个口诀：“尾间指胯肘，劲源自上手。”

通过这些练习，李和生体会到内功是阴阳高度协调——外部动作都是阳，是看得见的；内部动作是看不见的，属于阴。以内带外，内外相合，阴阳相济，这样长期训练，就能练出内功。他经过七八年的努力，有一天突然感到意念能够支配动作，只要意念一动，就能马上感觉到劲力。

朱老师鼓励他继续这样练下去。通过近六十年的太极拳实践，李和生总结出了一个三步法来锻炼内功：第一步是“以身变手”，要求忘掉手，让意想腰上的手；第二步是“以气变手”，要求忘掉手，让丹田气运于手；第三步是“以意变手”，要求忘掉 手，让意念指挥胯肘，用劲源自上。

每个步骤需要一年时间来修炼。一旦达到初级阶段，即可实现真正意义上的“四两拨千斤”。这种锻炼不仅使身体强健，还可以在体内产生一种未知物质，他暂时称之为“能量流”。当推拿时，只需一转心思，这种能量流就会自然灌注于掌中，为推拿增添巨大的力量。

人有两个系统，一是在运动系统（第一系统），二是在神经系统（第二系统）。太极拳作为一种特殊形式的体育活动，更专注于开发人的第二系统——训练意识与神经反应。

对当前普及太极拳的情况，他感到忧虑：“现在许多人不知道如何将真实意思融入实际操作中，也不知道怎么去打磨自己的技能。”很多人只是依赖蛮力而非技巧，“顶牛”式地进行，而不是真正理解并掌握技巧。此外，对于肾脏保健也缺乏认识，因为心血管功能加强并不等同于对肾脏功能提升。在他的指导下，将腰部作为中心点开始学习，则既可以提高整体健康水平，又能够促进五脏六腑平衡发展，并且恢复慢性病患者健康状况。

最终目标，就是让人们通过太极养生的方式享受长寿，不老春光。在这方面，他自己就是生活中的证明。他即便年事已高，却仍然保持着活力，每日行走如风，与年轻者同台竞技演示其精湛技术。他出版过《小治百病宝典》、《小自疗常见病》，并最近出版了《杨式太极拳老六路》分享其经验知识。