太极转腰胯之古风剑法

常言道，传拳不传腰，传腰师不高。太极拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿脚不能松虚合一，二在腰胯不能灵活变转。论坛中言腰胯的贴子也不少，可惜大都术语连篇，或者说一漏万，也不言操作方法，故而等于白搭。本论仅对腰胯简要描述如下：

1、腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述，腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，以会阴吸起悬百会，使腹部沉气下涌泉。

2、放松腰胯基本操作方法。一是马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行，将髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜，而头宜正眼神往前方鼻中线远视过则易扭 waist反而失势。

三是弓步站立定轴转 waist 松胯，一脚在前一脚在后成弓步，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，不让上体成扭状。

四是虚实桩定轴转 waist 松 胎，以白鹤亮翅桩为基本练习方法，将髋盈的 转幅也达90度样子，而上体不可成扭状。

五是借助拳架中的海底针、下势练习 waist 折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松 胎。反复多练，要注意尾闾无形垂线指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的足根。

六是在练习过程中适当向后折 waist 荡 胎以达到目的，但是在盘拳推手打手时切记不可向后折 waist 不然失势必败。

七是不应强行用物理拉伸方式使 waist 松活 胎，而应借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。不然结果自负。

八是在练习时可配合双手运动，但只是为了体验双手之动由 转 Waist 带动圆活之趣。在練習時，可以將太極球運化於 Waist 之間進行虛提實沉狀態，並配合蹲墙功練習。（略）

以上練習，不出一周，在推手打手化劲时中自显其效。而若想彻底松透，则需许多日月。此外，本人所说的“waist”并不仅限于大骨及其周边结构，更包括了每个关节间隙与肌肉组织，以及从命门至两膀臂及两小腿的一系列筋腱和神经系统。这些构成了发动机般协调运动，并且成为内劲通畅流动的关键媒介点。

尾闾内部合且保持柔软状态，同时鼓起命门。这意味着尾闾不会因为移动而前倾或后仰，这样才能避免挺胸突臀的情况发生。

利用尾闾作为一个稳定的参考点，无形地垂直延伸至地面。这一点对于整个人身体尤为重要，因为它允许我们围绕这个点做出协调性的旋转，而不是简单地扭曲身体。

尽管看似微不足道，但是尾闾这一无形延伸线条在地面上的滑移能够引导整个身体移动，却又避免了任何形式的大型重力偏移。

定住尾闾并将其沉稳，使得两个坐骨平衡，同时鼓励腹部放松并刺激命门，让整个上半身自由左右弯曲和前后的收缩，或许能最大限度地缓解各个关节压力，从一定程度上促进力量释放。不过这种力量释放并不具备稳定的核心状态，因此只能被认为是一种辅助技术。在实际应用中，它可能快速有效，但缺乏坚固基础支持。