很明显，还不够。常听人说“管住嘴，迈开腿”就会变瘦，但事实真的是这样吗？
虽然这句话很经典也有道理，但是每个人的身体都不一样。更何况具体的健身强度如何？饮食的控制怎样？
想要变瘦想要减脂，饮食控制是关键。通常来说，饮食清淡，不吃高热量油腻的食物，同时保证必要营养素的摄入。这样会在健康的基础，前提下达到好的减脂效果。
而健身是来消耗脂肪锻炼肌肉，提高静代谢率，是达成完美体型的必要手段。通常来说分为有两种，肌肉力量训练和心肺有氧训练。合理安排好训练强度和计划是成功的关键。
题主做到了健身五天饮食清淡，却还没有看到效果。不知道这是短期几周内还是长期的结果。要知道脂肪长在身体上是很长时间造成的，所以消耗脂肪也是需要较长时间的。对于减脂来说，至少要用月为单位计量，甚至很长时间才能够达到完美体型。
如果长时间没看到效果的话，建议题主在健身训练方面加大强度。例如跑步要坚持40分钟以上，一周两到三次。肌力训练方面，以深蹲、俯卧撑、引体向上等全身性训练为主。饮食在保证身体健康，少油少盐，再适当减少碳水化合物摄入。
这样下去就可以看到效果了，付出就会有收获，唯汗水与时间不可辜负。
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每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦？或者因为健身方式不对，或者因为健身方法不当，或者对饮食热量的控制还不够。
不同的健身者从事健身运动时，应先对自己的身体状况有一个考量，为什么要健身？自己要达到什么样的目的？之后，根据自己的身体情况和健身目的选择相应的健身方式，坚持训练。
有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卧推、平板支撑、卷腹等都属于力量训练。
减脂瘦身者，应以有氧训练为主，辅以力量训练坚持健身，增肌塑形者应以力量训练为主，有氧训练为主坚持健身。减脂瘦身者以力量训练为主，或者每天只做力量训练，只会使身体的围度增大，也就不能瘦下去！
减脂瘦身，选对了有氧训练方式，还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。保证足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，才会使身体过多的脂肪得以持续地消耗掉。
以慢跑为例，每周至少应跑三次以上外，每次应跑半小时到一小时，慢跑时的心率应保持在最大心率的60%到80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
“管住嘴，迈开腿”是减脂瘦身的通俗说法，坚持有效的有氧训练是“迈开腿”。获得瘦身的最终效果，在有效的有氧训练同时，还要“管住嘴”。“管住嘴”是避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。
饮食清淡，是管住了嘴，但是真正的“管住嘴”，不是饮食的清淡，而是避免过多饮食热量的摄入，所以，饮食清淡的同时，还应深入衡量饮食的热量是否过多，比如控制油脂的同时，有没有控制糖的摄入。
健身要想增加体重，那就必须增加肌肉量，那就必须走增肌的健身方向。
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瘦子之所以瘦，就是因为缺“肉”，这里的肉指的不是肥肉，更不是脂肪，这里的肉指的是的肌肉量。
瘦子的形象往往是骨瘦如柴，肌肉量少，骨骼凸显，肌肉围度低。所以看起来很瘦。因为骨骼没有足够饱满的肌肉包裹，把骨骼的一些形状外露出来，所以显得瘦。
同样的骨骼结构，肌肉量少的人往往就显得比较瘦。所以瘦子瘦的原因不是因为骨骼结构。
想要增肌成功，增肌理论基础知识是必不可少的，最基本的增肌三要素我们必须牢记于心。
增肌三要素：训练，营养补充，和休息。
所以，想要增肌，那就解决如何训练的问题，解决如何补充营养的问题，解决如何休息的问题。把这些问题解决好，那么增加肌肉的量问题不大。
增肌公式：
增肌＝高效的训练➕足够的营养➕良好的睡眠质量。
健身体重上不去的最主要原因我认为分为几种情况。
第一种
会训练，会休息，不会补充营养。
第二种
会训练，不会休息，不会补充营养。
第三种
会训练，不会休息，会补充营养。
第四种
不会训练，不会休息，不会补充营养。
这四种情况是大多数人增肌失败的最主要原因。
会训练，会休息，但是不会补充营养。
怎么理解呢？
意思就是说，增肌训练高效，肌肉休息恢复时间也足，但是肌肉缺乏营养补充，没有办法实现增长。
植物的生长需要从大地吸取营养，动物的生长发育需要从自然环境吸取营养，肌肉的生长发育也需要吸收营养。没有足够的营养补充肌肉无法生长发育。
训练是为了什么？
训练是为了肌肉纤维产生“破损”，破损的目的就是为了肌肉细胞重组，达到肌肉量增加的目的。
当我们训练结束之后没有及时的补充营养，那么肌肉虽然恢复到原来的状态，但是却无法超越原来的状态。
肌肉的生长需要训练时增加对肌肉的刺激，休息时肌肉有48或者72小时左右的恢复时间，同时肌肉得到足够的营养补充。满足这三个条件，肌肉量才能实现肌肉的增长。
会训练，不会休息，不会补充营养。
很多中级训练者会有这样的情况。
对于健身训练都有了自己的计划，对于动作的安排都有自己的思路。训练的效率也颇高。练的动作也准，掌握的ok。但是肌肉就是练不大，只练出了一些肌肉线条。
这类训练者非常热衷于训练，但是健身结束之后，就不会再有什么计划了。
我认为出现这种情况的最大原因就是会训练，不会休息，不能及时进行营养补充。
训练只是增肌的第一步，是为后边肌肉恢复实现增长的铺垫。
肌肉的增长从来都不是在健身房里的，所以，热衷于训练的健身者，只完成了增肌三要素中的一部分。
所以，很难实现肌肉量的增加，也就很难实现肌肉围度的增长。
这类训练者，除了把自身训练的优势发挥到最大之外，还要格外的重视“吃”和“睡”。
健身房里流行一句话，“三分练，七分吃”
虽然我不完全赞同这句话说的观点，但是这句话确实说明了一些问题，就是凸显吃的重要性。
“吃”与“睡”是增肌的另外两个法宝，相比于高效训练，对于瘦子，吃和睡显得格外重要。对于瘦子增肌而言，真的是三分练七分吃。
你现在的这种情况是非常常见的，很多人在运动初期都会碰到和你一样的问题
现在说一说第1个力量进步的原因
因为我们本身就是拥有很多的肌肉，只是如果不进行锻炼的话我们对肌肉的控制能力会比较差，他的意思是说，比如说你现在的肌肉全部开发使用完成之后可以发挥出100斤的力量，但是你平时不进行锻炼，你的神经系统对肌肉的控制非常差，只能运用20-30%，那你可能平时只能使出二三十斤的力量
然后随着你的体育锻炼，比如说进行了一些力量训练之后，提高了神经与肌肉的联系和募集程度，那这个时候你可能就能运用到50%左右的肌肉纤维，发挥出四五十斤的力量
第2个肌肉轮廓显现的问题
还是由于你长时间不进行锻炼，刚开始进行一些力量训练之后给予肌肉的刺激，会比较大，而且肌肉的生长反应也会更加强烈，那这个时候其实并不是你的肌肉纤维增长了许多，而是在你锻炼的过程中，许多的营养物质以及水分会输送到肌肉纤维细胞里，让它变得庞大起来
这也就是为什么我们在健身的过程中很多人前两三个月的变化会非常大，尤其是在练习肌肉的过程
第3个体重很难增加
体重的成分有许多，其中占比比较大的，一个是我们身体的水分，再下来就是骨骼肌肉和脂肪这些物质啊，那你通过力量训练主要针对的是我们的肌肉来进行锻炼。
如果你想要增加体重，第1个就是要多吃，补充充足的能量这样才能够让我们的体重提高
还有就是多补充水分，因为你通过力量训练之后，身体储存的糖原会增加，而糖原的增加也会附带着身体水分的存储量提高，与此同时吃进去的食物，所包含的能量也会有一部分作为糖原储存在身体里
如果你的摄入热量太少，那你可你的体重可能会越练越少，只有保持一个充足的热量由于我们的体重才会增加
那这就是我的一些答案，希望有帮到你
2025-02-16
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