每天都吃利于减肥的食物也运动体重为什么还增加

1、每天都吃利于减肥的食物，也运动，体重为什么还增加？
2、在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？

每天都吃利于减肥的食物，也运动，体重为什么还增加？

减肥的吃、动、生活都需要瘦着做！（感谢邀请）

减肥需要热量摄入少于消耗，同时坚持一段时间，养成享瘦的习惯……因此，我们只有健康饮食改善习惯，科动保证适度，注意休息调整作息，才可能真正做到健康减肥不反弹！

减肥吃什么重要，但更重要的是吃多少、怎么吃！减肥的食物可能有助于消化代谢，而且热量较低，但如果吃多了或者吃的不恰当，一样不能减肥……因此，我们首先应该逐渐减少热量摄入，今天少吃一口米饭，明天少吃一块肥肉，后天少吃两口素菜，习惯慢慢吃到每餐六七分饱就好！
减肥运动很重要，但更重要的是运动的方式和时间！运动肯定有助于减肥，但如果不够科学可能减脂较少但增肌更多，也可能造成运动损伤影响运动的坚持，一样不能减肥……因此，我们首先应该根据个人实际选择适合的减脂运动，例如游泳（相对不伤膝盖而且站着不动也有温差造成的热量代谢），椭圆机（比较圆润的下肢活动而且可以在家运动），快走（随时随地都可以进行容易坚持）……尽量坚持运动半个小时以上，注意运动防护和运动后柔韧拉伸和泡脚休息等，相信会更好的减脂！
减肥生活作息很重要，女生生理期更需要活动性休息减脂！在生理期的时候，饮食更容易控制量，但还需要通过瑜伽、柔韧拉伸、

保健等更好的调理身体代谢，促进健康减肥的习惯养成！

综上所述，减肥需要科学，需要避免误区，需要养成享瘦的生活习惯，才能健康减肥不反弹！
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体重增加，从能量守恒来看，一定是摄入的能量，大于身体消耗的能量了。而且利于减肥的食物，本身这种说法就是个模糊的概念。比如说燕麦和全麦面包藜麦属于中低GI的食物，比白米饭（高GI）对于餐后血糖的影响要小很多，血糖不会飙升那么快，因为一旦血糖升高，会转化一部分储存为糖原，多余的也会转化为脂肪储存。GI低的食物，转化脂肪的速度也会慢一些。朋友圈各种说法就是“燕麦、全麦面包利于减肥”，但是总热量摄入和脂肪的转化，还取决于你的摄入量，你吃一小碗燕麦，一片全麦面包，还是一大碗燕麦，三片全麦面包，那总摄入热量，和这一餐碳水化合物的比例可是截然不同的。比如我这一餐：

这个主食的藜麦杂粮薯类饭加起来就80克，110大卡。同时也是均衡搭配有优质蛋白质，蔬果半盘，奶制品。总热量四五百大卡之内。全天三餐不超过1500大卡，不喝甜饮料，不吃或者少吃甜点点心奶油蛋糕，油炸，五花肉等高热量食品。

这个全麦红豆面包就一小块60克，一餐也是400大卡左右，均衡膳食。

你如果吃这么大一碗燕麦：

再加上蜂蜜等，这一顿就有五六百大卡了。如果还听“别人”说，少吃红肉，多吃鸡肉利于减肥，中午再吃个鸡腿套餐，好家伙，一个鸡腿就大半斤：

所以说就算食物再“健康”，你多吃了，一样会长胖。鸡肉的皮都是脂肪，减肥的不要吃鸡皮，而且鸡肉尽管高蛋白质，但是蛋白质吃多了，也会在肝脏脱去氨基，变为碳水化合物提供能量，或者转化为脂肪储存，使人发胖，而且肉也有脂肪，吃多了也会长脂肪。说吃肉不长肉的人都是妄想。每天红肉白肉水产加起来不超过一个巴掌，150克为宜。

如果吃多了，即使运动了，运动消耗的没有食物多，也是会长肉的。一小时中高强度的有氧运动消耗500大卡左右。

减肥不仅仅使管住嘴，迈开腿那样简单，减肥减的是不健康的生活方式，因为你胖起来也不是一天两天，而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如这些：

养成早睡早起习惯，吃好均衡早餐，中午改为自带健康盒饭，或者选择健康外卖。远离这种高精制碳水化合物（白米白面），高脂肪（红烧肉，油乎乎），几乎没有蔬菜的盒饭。

晚餐作为三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，荤食少一些，吃全谷物主食不超过一个拳头。养成运动习惯，减脂期间，每周五天，每天保证一小时中高强度的有氧运动，另外两天做肌肉增强训练。每周的运动量有氧：肌肉抗阻力训练大约使3：1的比例，总消耗热量3000大卡以上。

在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？

首先，👍赞赏你对自身健康和身材的良好管理！对你的长远健康非常有利。贵在坚持！

随着运动量增大，身体的新陈代谢加速，能量的付出，身体就会需求能量的补充，食欲增加是很自然的。不要期望体重再进一步减轻，能保持最佳。因为运动消耗体内多余脂肪，但随之运动也增强肌肉，保护加强骨骼，这是健康的现象-我们称其健美体形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，体重保持不变。

关于....进食过多，如何保持体重的问题，我的建议如下：

1）控制碳水化合物食物，用燕麦、全麦、全谷或粗粮替代白米白面主食。主食少量为宜。粗粮和全谷类慢消化，只少量就能使你感觉饱满，从而可以控制食欲。全谷物营养成分丰富，有利于身体总体健康。

2）用蔬菜水果替代白米白面，果蔬中富含维生素，热量少，有利健康，有利控制体重。

3）补充合适蛋白质。运动者一般都会注意这一点。食物中有很多蛋白质补充，如动物蛋白包括鱼、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆类；还有专为运动者设计的乳清蛋白和植物蛋白。从控制体重角度来说，我会选择鸡蛋蛋白、鱼类和完整植物蛋白粉，它们能保证完整9种蛋白质氨基酸营养，又不会摄入过多的糖分、胆固醇、脂肪以及其他不健康物质。鱼类（尤其是深海鱼）天然含有Omega-3 脂肪酸有益于心血管健康！植物蛋白粉冲饮含较高纤维，饮后会使你感觉饱满，可以使你控制食欲。特别是新款EverLife植物蛋白粉，含丰富完整蛋白质和来自植物维生素B12，其碳水化合物和卡路里较低，是一款控制和管理体重的优质饮食。本人每天必饮！一直保持着良好体形。（乳清蛋白粉，消化快，糖分高，不利于体重管理）